.jpg)
普通会员作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象，一切都从肩膀开始！今天贴心的囚妹儿就为大家带来一套三角肌的练习，小伙们赶紧做起来吧~
NO.1 虎口朝外的俯身外旋
NO.2 单手哑铃划船
NO.3 俯身飞鸟
NO.4 高位后束缚下拉
NO.5 杠铃开肘划船
NO.6 哑铃水平外展
NO.7 迎面拉
NO.8 单手高位绳索外展
NO.9 单手低位绳索外展
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
责任编辑：