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普通会员给大家分享最常见最伤身的健身方式
可能第一条就会戳中你！
大家对照自己，看你中几条？
1、平时不锻炼，周末狂运动
很多朋友都会有这样的情况，
平时可能由于工作繁忙，
运动量少；
一到了周末就猛的来一次，
以弥补没运动的内疚...
但是其实这样猛增运动量，
对平时休息的较多的肌肉、肌腱，
容易造成运动损伤。
锻炼一定要循序渐进，
这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，
它是需要平稳的恢复的。
2、运动后突然“急刹车”
剧烈运动之后不要立即停下来休息，
更不能立即坐下休息。
因为当你运动之时，血液循环极快，
且多集中在肢体肌肉中；
倘若运动刚一结束，就停下来休息，
会造成大量静脉血淤积在静脉中，
心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，
从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。
正确方式是快跑之后，
由慢跑、快走过度到停止。
给肌肉一定的恢复时间，
也让心脏、血流有一定的喘息。
7、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
运动前就要喝水，
尤其是做消耗体能多的运动时，
以防运动时补水不及时。
一般运动前1小时到1.5半小时
就应该喝水。
每个人运动时排汗量不同，
需要补充的水分也不一样，
只要保证不感到口渴就行。
一般来说，
易出汗的人最好每15—20分钟
补充110—170毫升的水，
大约10—15小口。
若运动前和运动中不补水，
会导致运动疲劳，损害健康，
影响健身效果。
运动后往往口渴难耐，
如果慌不择食一口气喝个够，
会造成更加疲劳。
大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，
引发痉挛、抽筋。
8 、锻炼间隙抽烟解乏
在运动时吸烟，
比平时吸烟对你的危害更大，
同时氧气吸收不畅
还影响机体运动后的恢复，
让人更容易感到疲劳。
人体运动时心肺功能活动依然较强，
心率增快、呼吸加深加快，
这个时候吸烟，
通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，
损害气道上皮细胞，
引起支气管平滑肌收缩，气流受限，
最终导致气道不可逆性的阻力增加，
从而导致运动能力的降低。
运动时血液循环较快，
导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，
这些物质会大量进入人体，
无疑会给人体机能和组织
带来比平时吸烟大得多的伤害。
烟雾中的一氧化碳吸入机体后，
与氧气竞争血红蛋白，
减少氧和血红蛋白含量，
使机体重要组织缺氧加重，
从而导致运动能力的降低。
9 、
运动完马上洗澡
运动时血液流向目标肌肉，
哪怕你停止运动，
这种情形也还会持续一段时间。
这个时候去洗热水澡，
都会刺激毛孔扩张，
影响全身血液循环，
造成头晕、恶心等情形。
建议健身后休息30分钟
在这段时间可以进行身体拉伸、放松
待身体恢复到健身前的状态，
就可以开始洗澡了。
水温接近体温，最佳水温为35-37度。
10 、带病坚持锻炼
锻炼是一个靠坚持的事儿，
但有一个例外，
是当身体处在不利于锻炼的情况下，
一定考虑身体在先。
不少人有一种误解，
对于头痛脑热的一些小病，
继续锻炼是一种“运动疗法”，
活动一下筋骨，出一身汗，
病还好得快一些。
其实这是一种最危险的错误概念。
生病期间，
人体免疫力和抵抗力都会下降。
身体不适，
就应暂停运动或减少运动量。
否则会加重病情，延长病期。
如果在运动中出现
眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，
应立即停止一切活动，切忌硬撑。
尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
看看上面
你中了几条？
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