肚子上的小肉肉藏不住了，怎么减肚腩！

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肚子上的小肉肉藏不住了，怎么减肚腩！

这儿为您提供一个基础的计划表，

针对减脂就要做有氧运动+力量运动。

跳绳

动作要领：

核心腹部收紧，

时间：3min

冲浪跳

动作要领：

全程腹部收紧，

落地要稳

时间：30 次

交替卷腹

动作要领：

核心腹部收紧，

尽量去触碰膝盖

时间：30 次

反向卷腹

动作要领：

核心腹部收紧，

要做一个抬臀的动作

时间：30 次

侧卷腹｜左边

动作要领：

核心腹部收紧

时间：30 次

侧卷腹｜右边

动作要领：

核心腹部收紧，

时间：30 次

健康的减脂：

周期为15天，

目标减脂5-8斤。

不同体型不同肥胖程度的人，

燃脂情况跟代谢率不同。

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