女性减脂，也是要讲技巧的哦！

女性减脂需要了解哪些知识？又怎样进行运动？

我们开始这次普及吧！必备知识+计划方案。

1、减脂期，切勿只做有氧，不做器械

适当的器械有助于改善体态，加速脂肪燃烧，增加骨密度，降低胆固醇。

单纯的有氧训练会因为脂肪减少而导致皮肤坍塌，如果你本身就有体态不完美的问题，那么纯有氧减脂以后会加重这样的情况！

我们建议：在减脂期，女性也要配合一定的器械训练，你不用担心“肌肉”，因为你们的激素分泌太微弱，根本不会增加肌肉。

2、局部问题，如腹部、手臂、小腿等

局部脂肪的囤积大部分情况下都是不良运动习惯造成的，也许你会认为那是“肌肉”，实际上，“坚硬”并不等同于“肌肉”，很多情况下只是长久堆积而导致的肿胀。
我们的建议：无论减脂与否，运动前后都要强化拉伸的环节，尤其是在你被某些“局部”问题困扰时，更要强化局部的拉伸。

3、饮食上

很多妹子觉得“减肥=少吃”，其实不然，例如“碳水化合物”（主要来源主食），实际上是脂肪燃烧不可或缺的部分！也就是说，你要脂肪减少，必须要依靠这个成分！因此，减肥不在于少吃，而在于“增加消耗”，也就是运动！
我们的建议：一天三顿必须规划好，另外把水果等零食安排在两餐之间吃，不能“代餐”、“节食”！

（如果你可以走进健身房，那么我们建议你参考我们的健身房方案，请在健身领域搜索“女性”）

因此我们建议女性可以进行“HIIT”训练模式，HIIT可以在极其短的时间燃烧足够的脂肪，带来很好的减脂效果。下面列举一个很好的方案！

​时间：15-20分钟；

设备：瑜伽垫、跳绳；

方案：热身（高抬腿）30秒

跳绳（快速） 2*1分钟

仰卧卷腹 2*20次

高抬腿 2*15秒

徒手深蹲 3*20次

跳绳 3*1分钟

交替卷腹 2*20次反复，直到力竭。​​​