关于练什么能瘦肚子？我只想说一次

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我经常收到这样的问题“练什么可以瘦肚子”。

你想听好消息还是坏消息？

我就不绕弯子了，坏消息是目前还没有发现任何一种健身训练是针对“瘦肚子”这个问题的。如果有，那么大肚子们都去练了，它也不会成为一个千古难题。（不过你也不用沮丧地马上关闭，现实还是没那么残酷的。）

网上有些平台啊，就想搞点眼球，发个文章标题“跟着做！8分钟瘦腿法！”，然后配图来几个练腿的自重训练和拉伸动作动图。

带有明显误导，我报警了

请大家用脚趾头想想，每天8分钟这么动一下就能瘦下来，你让那些每天晨跑30分钟还瘦不下来的人怎么想？蓝瘦啊，不公平啊 ！

通过运动局部减脂是不可行的。

脂肪作为身体能量储备囤积在身上，有些人堆积在臀部，有些人堆积在腹部，有些人堆积在胸部（天赋异禀）。

这就像汽车油箱一样，它安装在车底还是在车后侧，对于驾驶员来说并不重要，你需要在意的是还剩多少总油量。

身体在消耗脂肪时一视同仁，不管是哪里的脂肪，反正都会拿来用。

我帮助过一些人瘦下来，他们曾经都试过各种方法，“吃苹果”、“不吃晚饭”、“代餐粉”等等，但是我只让他们做一件事，就是闭嘴。先不要问，相信我，先跟我做，坚持下去。

好消息是，其实所有的运动都是可以瘦肚子！

不管采取怎样的运动形式，不管你是什么样的运动强度，卡路里不是一样被消耗了吗？

最简单的训练方法就是别管什么训练，别想什么力量训练还是有氧还是HIIT，只要是个好训练就坚持。哪怕是今天想跑步，那就去跑半个小时，明天又想打篮球，那就去打一个小时，后天想去举铁，那就去健身房待会儿。你不需要任何的训练体系，虽然这样的效率必然没有系统计划来得高效，但是一定比躺着有用。

最没有效率的运动是动嘴皮子。

当我们只是问出“什么运动可以瘦肚子”时，其实我们多数是根本没有想要健身。

我们内心想知道的是解决问题的捷径，并不是想要解决问题的方法，因为瘦肚子的方法其实大家都知道，就是合理饮食多运动。

我们都说自己不知道怎么样才能瘦下来，不过是不知道轻松、快速、代价小的办法。

最常规、最根本的方法，反而不被我们当作方法。

动起来以后才需要考虑运动效率的问题。

提高减脂速度的常见方法：

力量训练以后结合有氧训练

有氧训练进一步消耗力量训练出的脂肪酸，这是最经典的减脂方式之一。

高强度间歇性训练（利于HIIT）

提高训练后EPOC过氧消耗，在不训练的时候还持续保持较高的代谢水平。

提高日常代谢

改变日常生活习惯，从坐车到走路、骑车，从电梯到爬楼，从看电视到散步。这些方法，看着消耗不大，但是做与不做，完全是两样。

充足睡眠

睡眠不足是隐形增肥的重要凶手，睡眠条件的恶化对应的其实是人体激素分泌的恶化，身体接受到疯狂长脂肪的激素信号，肯定会长胖。

当然，影响减脂效率的因素还有很多，比如饮食的结构， 心情状态，工作压力等等。

但是一切的效率都是建立在行动的基础上的。当你在前行时，不管是50公里每小时还是100公里每小时，你始终在前行。如果你车是停着的，开保时捷也没用。

所以没有时间解释了，快上车。​​​