张景琦
腹部循环训练是专门针对腹部的循环训练模式,该模式的瘦腹效率要远超常规腹部训练!
今天,让我们进入崭新的腹部训练世界,和过时的常规训练说再见!
1. 健身者可以抽时间单独进行该循环训练,也可以将它放在常规力量训练后,常规有氧训练前进行;
2. 以下动作,每个动作之间不休息,所有动作做完后算一轮,每轮之间休息20-60秒,共进行4-8轮!
1. 反向卷腹 15个
2. 卷腹 15个
3. 哑铃片转身 每侧15个
4. 平板支撑 1分钟
1. 攀爬平板支撑(mountain climber) 每侧30个
2. 悬垂提膝 10个(图右)
3. 团身卷腹 10个
4. 坐姿两头起 20个
1. 悬垂举腿 15个(图左)
2. V-up 10个
3. 自行车卷腹 每侧30个
4. 单腿平板支撑 1分钟(每条腿各30秒)