张景琦

腹部循环训练是专门针对腹部的循环训练模式，该模式的瘦腹效率要远超常规腹部训练！

今天，让我们进入崭新的腹部训练世界，和过时的常规训练说再见！

1. 健身者可以抽时间单独进行该循环训练，也可以将它放在常规力量训练后，常规有氧训练前进行；

2. 以下动作，每个动作之间不休息，所有动作做完后算一轮，每轮之间休息20-60秒，共进行4-8轮！

初学者腹部循环训练计划

1. 反向卷腹 15个

2. 卷腹 15个

3. 哑铃片转身 每侧15个

4. 平板支撑 1分钟

中级腹部循环训练计划

1. 攀爬平板支撑（mountain climber） 每侧30个

2. 悬垂提膝 10个（图右）

3. 团身卷腹 10个

4. 坐姿两头起 20个

高级腹部循环训练计划

1. 悬垂举腿 15个（图左）

2. V-up 10个

3. 自行车卷腹 每侧30个

4. 单腿平板支撑 1分钟（每条腿各30秒）

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