张景琦

趁夏季还没走远，快来进行马甲线大作战！

你的腹部训练计划是否已经无法为你带来大汗淋漓的快感？没关系，还有比基尼超级燃脂训练计划等着你！把它加入到你的训练方案，让夏天的燃脂风暴更猛烈吧！

*请配合科学的饮食、力量训练与有氧训练

比基尼超级燃脂训练计划A

将以下训练动作依次进行，每个动作之间不休息或尽量少休息，所有动作做完算一个循环。共进行3个循环，每个循环之间休息1~3分钟。

动作1：平衡平板支撑，每侧20~30秒

动作2：团身卷腹，20~30次

动作3：坐姿两头起，20~30次

动作4：哑铃片转身，每侧30~50次

比基尼超级燃脂训练计划B

进行完训练计划A后，如果体能允许，休息5分钟，进行训练计划B。

将以下训练动作依次进行，每个动作之间不休息或尽量少休息，所有动作做完算一个循环。共进行3个循环，每个循环之间休息1~3分钟。

动作1：劈砍卷腹，20~30次

动作2：单车卷腹，每侧20~30次

动作3：剪刀腿，每侧20~30次（腿部上下摆动）

动作4：登山者，每侧20~30次（动作务必缓慢）

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