张景琦

夏日已至，什么运动最接地气最减脂？

冲刺跑！

你见过哪位顶级短跑运动员不是6块腹肌？

相比冗长的慢跑，冲刺跑不仅耗时更短，燃脂效率也更高，同时还能快速提升心肺功能。这得益于冲刺跑运动超强的EPOC效应。

EPOC：在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态（Oxygen Deficit）。此时，身体的某些指标将处于非正常状态，如心率、血液温度等。为了将这些指标恢复正常，人体会进行自我调节，包括：平衡荷尔蒙含量、修复肌肉细胞、补充糖原和排出乳酸等。在这一过程中，氧气摄入率和新陈代谢率将会提高，这就是所谓的EPOC（运动后过量耗氧，Excess post-exercise oxygen consumption）。训练强度越大，人体进行自我调节时消耗的能量就越多，训练后的静新陈代谢率就会越高，燃烧的脂肪也就会更多。

除了促进脂肪燃烧，冲刺跑还有利于保持肌肉含量。因为冲刺跑这种HIIT类运动，可以促进生长激素分泌，刺激快肌纤维。

冲刺跑燃脂训练计划

*公园、操场、楼下……选择任何可以进行冲刺跑的地方。

*可以通过步数测定举例，1步约为0.4~0.6米

*一周3次，隔天训练，每次30分钟内

冲刺跑 60米，然后走回起点

冲刺跑 100米，然后走回起点

冲刺跑 200米，然后走回起点

冲刺跑 300米，然后走回起点

休息5分钟

冲刺跑 300米，然后走回起点

冲刺跑 200米，然后走回起点

冲刺跑 100米，然后走回起点

冲刺跑 60米，然后走回起点

拉伸，结束训练​​​