这是一个 Burpee 的时代！

张景琦

1939年，Royal H. Burpee 发明了Burpee，用来测试人的健康水平。从此，Burpee就逐渐成为了全球最受欢迎的训练动作之一！为了测试Burpee的超强效果，跑者 Danielle Zick 开始了为期15天的实验！

1. Zick 的试验

每天3组，每组10次burpee。

初始组间休息1分钟，接着每3天减少15秒休息时间，直到最后几天，每天连续完成30次burpee。

连续进行15天。

2. 来自Zick的反馈

结果非常惊人，Zick 的速度和耐力都获得了明显的增长！

曾经，Zick 的跑步里程通常为5km/天，在Burpee 实验最后几天，Zick 完成了9km的跑步里程。

此外，Zick 的身体能量也有了明显的改善！

无数运动员和军人练习Burpee是有原因的，Burpee 不仅可以提高全身的整体力量，还可以增强心肺功能！

3. 标准Burpee

和初级版Burpee相比，标准Burpee加入了俯卧撑：

4. Deck Burpee

更为复杂的Burpee，难度也更大！

5. 31天Burpee挑战

如果你觉得15天的常规Burpee训练计划没有挑战性，试试升级版的31天Burpee挑战！

第一天 5个burpee

第二天 5个

第三天 ​休息

第四天 5个

第五天 7个

第六天 9个

第七天 11个

第八天 13个

第九天 15个

第十天 ​休息

第十一天 15个

第十二天 17个

第十三天 19个

第十四天 21个

第十五天 23个

第十六天 25个

第十七天 ​休息

第十八天 25个

第十九天 27个

第二十天 29个

第二十一天 31个

第二十二天 33个

第二十三天 35个

第二十四天 ​休息

第二十五天 37个

第二十六天 39个

第二十七天 41个

第二十八天 43个

第二十九天 45个

第三十天 47个

第三十一天 50个​​​