张景琦

不论你喜欢无氧运动还是有氧运动，不论你喜欢白天训练还是晚上训练，你都会经历肌肉酸痛！

从现在开始，将下列超级食物加入到你的食谱中，增强机体恢复能力，让第二天的训练更给力！

超级食物1：鱼肉

鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长！

在训练后的正餐中，加入三文鱼等鱼类，是非常不错的选择（训练后30-45分钟吃饭）！

超级食物2：核桃

核桃富含欧米茄-3脂肪酸，可以有效抗击炎症！

除核桃外，很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源，如亚麻籽、奇异籽等！

需要注意，这些食物热量较高，每天摄入一小把即可！

超级食物3：菠菜

菠菜富含抗氧化剂，可以有效抗击自由基！此外，菠菜还富含镁等矿物质。研究表明：镁可以调节血糖和血压，维持正常的肌肉和神经功能。

超级食物4：红薯

红薯是中GI食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C，可以有效抵抗自由基！

超级食物5：绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以有效缓解训练导致的肌肉或细胞损伤！