张景琦

睡觉的时候也能减肥？没错，关键看你怎么睡！今天放大招：4招教你如何在睡觉期间减肥！GO！

第一招：睡前来杯高蛋白饮料

佛罗里达州立大学的研究人员发现：睡前30-60分钟饮用一杯150卡路里的高蛋白饮料（如蛋白粉），可以改善血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧！这招对进行力量训练的健身者尤为管用！

第二招：按时睡觉，按时起床

杨百翰大学的研究表明：每天在同一时间段起床的宝宝更容易变瘦！即使每天起床时间相差2个小时，都会增加心脏病和癌症的发病率！

宾州州立大学的科学家发现：缺乏睡眠会让你更佳饥饿，每减少1小时的睡眠时间，第二天就会多摄入200卡路里的热量！

第三招：卧室降温！

发表在《Diabetes》的研究表明：卧室的温度会影响减脂！相比24℃的睡眠温度，当睡眠时卧室温度为19℃时，人体的胰岛素敏感度会提高，棕色脂肪的含量将提高1倍，全天的减脂速度会更快！

卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低！

第四招：关闭卧室所有光源

2013年发表在《J Biol Rhythms》的研究表明：在入睡时，即使是微弱的光线，都会干扰分子昼夜节律，降低新陈代谢率，促进脂肪堆积！

从现在开始，关闭所有光源，换上深色窗帘，即使是最微弱的光源！

谢谢阅读，周末快乐，爱你们(｡･㉨･｡)ﾉ♡​​​