超级科普：静态心率（Resting heart rate）

张景琦

​随着运动手环/手表的普及，越来越多的健身者开始关注自己的心率。在你的运动数据里，有一项非常重要的指标叫做静态心率。静态心率通常与死亡率有关，过高或过低的静态心率可能预示着某些健康问题。什么是静态心率？如何准确测量静态心率？你的静态心率是否健康？你需要这篇来自 梅奥医学中心的超级科普！

​1. 什么是静态心率？

心率（Heart rate）是指心脏每分钟跳动的次数（bpm）。

静态心率（Resting heart rate）是指人体在完全静止状态下的心率。静态，应至少符合4个条件：①清醒状态；②处于正常的温度环境；③身体没有活动；④精神上没有受到刺激。

测量静态心率的最佳时间是在早上刚醒来后的几分钟内（还没起身）。

2. 你的静态心率健康吗？

大量研究表明：正常的静态心率范围应在50-90次/分钟（bpm）。

虽然美国心脏病协会（American Heart Association）将正常的静态心率定为60-100bpm，但绝大多数心脏病专家不认可这一设定，认为60-100bpm的静态心率过高，50-90bpm的范围更为合适。

静态心率超过100bpm时，被称为心跳过速（Tachycardia）；静态心率低于60bpm时，被称为心跳过缓（Bradycardia）。睡觉时，心率可能更低（40-50bpm），这属于正常情况。

通常，静态心率越低，心脏功能越强，心血管适应能力越好。一些健身者或运动员的静态心率可以低至40bpm。而在高水平（耐力型）运动员中，33-50bpm的静态心率也很常见。

健身者需要牢记，影响静态心率的因素很多，包括：

1. 运动水平；

2. 健康水平；

3. 空气温度；

4. 身体姿势（坐姿、站姿等）；

5. 情绪；

6. 体型；

7. 药物影响。

静态心率通常与死亡率有关。例如：当静态心率超过90bpm时，死亡率将提高22%；患有心肌梗塞的病人，如果入院心率超过90bpm，死亡率将从15%提高到41%。 

​测量静态心率的方法非常简单，你可以使用运动手环或运动手表，也可以计算颈部或手腕的脉搏数。计算脉搏数时，可以采用更为简单的方法：计算15秒的脉搏数，然后乘4。

过高或过低的静态心率可能预示着某些潜在健康问题。当你发现静态心率超过100bpm或低于60bpm时（前提：你并不是一位运动水平较好的健身者或运动员），请立即咨询医师，尤其是当身体还伴有其他症状，如昏厥、眩晕或呼吸急促。

参考

https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Resting_heart_rate

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979

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