.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
张景琦
From MEN'S JOURNAL
便秘，是许多宝宝们都会经历的痛苦遭遇。想快速拜托便秘吗？这篇科普一定能够帮得上你！来自 梅奥医学中心和克利弗兰临床医学中心等权威医学机构的9大通便秘诀，改善便秘，从这里开始！
iiiiiiiiii
1. 膳食纤维（Fiber）
建议来自：Dr. Michael Camilleri
来自梅奥医学中心（Mayo Clinic）的胃肠病学家 Dr. Michael Camilleri 强调：虽然便秘的原因有很多种，但首要原因就是膳食纤维摄入不足。
水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要，如果平日的膳食纤维摄入不足，非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括：水果、蔬菜、全谷物和坚果等。
关于膳食纤维的更多内容，请看以下文章：
2. 水分（Water）
建议来自：Dr. Lyla Blake-Gumbs
来自克利弗兰临床医学中心（Cleveland Clinic's Center）的内科专家
Dr. Lyla Blake-Gumbs 强调：饮水量不足容易使大便干结，引发便秘。
虽然喝水是一件非常简单的事情，但是很容易被人们忽视。当然，如果膳食纤维摄入不足，狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是：充足的膳食纤维+充足的水分。
关于饮水量的更多内容，请看以下文章：
3. 十字花科蔬菜（Cruciferous）
建议来自：Dr. Holly Lucille
来自美国加利福尼亚州的自然疗法医生 Dr. Holly Lucille 建议：每日的膳食纤维总是摄入不足？试试十字花科蔬菜！花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。
此外，车前草（psyllium）膳食纤维补剂也是非常不错的选择（具体天猫吧~）。但由于车前草吸水性很强，所以你需要饮用充足的水分，否则反而容易引起便秘。
4. 西梅干（Prune）
建议来自：Dr. Michael Camilleri
西梅（干）不仅富含膳食纤维，还含有一种有助于通便的天然物质：可发酵糖（fermentable sugar）。
5. 咖啡（Coffee）
建议来自：Dr. Lyla Blake-Gumbs
咖啡中的咖啡因可以引发结肠的肌肉收缩，促进排便。如果你对咖啡并不感冒，绿茶和红茶也是非常不错的选择。由于这两种茶的咖啡因含量较少，所以饮用量通常需要达到咖啡的3-4倍。
6. 镁（Magnesium）
柠檬酸镁（Magnesium citrate）和氢氧化镁（magnesium hydroxide，镁乳）是一类见效较快的缓泻剂，具体使用方法请参看相关使用说明。
7. 瑜伽（Yoga）
建议来自：Dr. Holly Lucille
大多数运动都有助于刺激一系列肌肉的收缩，使食物顺利地通过消化道。瑜伽尤其是非常不错的选择，躯干弯曲动作不仅可以刺激相关肌肉，还可以激活特定神经。
8. 番泻叶（Senna）
建议来自：Dr. Lyla Blake-Gumbs
番泻叶是一种非常有效的缓泻剂，但使用周期通常不宜过长（最多几天），否则身体会对起产生依赖性。
9. 维生素C（Vitamin C）
建议来自：Dr. Holly Lucille
摄入过多的维生素C会引发腹泻，所以当你便秘时，可以试试 Dr. Holly Lucille 推荐的“偏方”：每天使用3次维生素C营养补剂（就是常见的维生素C片），每次的摄入量为1000mg。
END
(来源：张景琦Unlimited)
目前尚无回复