张景琦
From MEN'S JOURNAL
你想更好地了解自己的身体吗?你想活得更健康更美丽更长寿吗?近期,世界知名健身杂志《MEN'S JOURNAL》为健身者总结了9大揭示身体健康状况的科学指标,每一种指标都值得我们去了解、测量并定期追踪,一起来看看吧!
测量目的
充足的睡眠可以使你更加健康,更不容易长胖,并缓解焦虑等负面情绪的困扰。
测量频率
每天测量。
测量方法
略。
你的目标
每晚保证7-9小时睡眠。
测量目的
静息心率是指身体处于完全静止状态下的心跳次数(每分钟)。它可以反映你的健康状况和循环系统的效率。通常,静息心率越低,每次心跳时输送的血液量就越多。据《英国医学杂志》的研究,静息心率为90-100的受试者,死亡率是较低静息心率人群的3倍。
测量频率
每天测量。
测量方法
你可以使用运动手环或运动手表测量,也可以采用最古老的方法:计算手腕脉搏次数。
你的目标
普通人:60次;
运动员:50次。
测量目的
心率变异性(HRV)是指连续心跳之间时间间隔的变化。它可以很好地反映身体的压力状况。通常,压力较小且身体健康的人,心率变异性更高,而压力较大的人,心率变异性则更低。
测量频率
每天测量。
测量方法
使用专业测量设备进行测量(详情百度/谷歌)。
你的目标
普通人:>50ms;
运动员:60ms左右。
测量目的
最大摄氧量反映了身体利用氧气的最大效率。通常,心肺功能越强,最大摄氧量越高。此外,较低的最大摄氧量可能与糖尿病、抑郁和早逝有关。
测量频率
每月测量。
测量方法
实验室测量或使用可穿戴设备在运动时进行测量。
你的目标
50-60ml/kg/min。
测量目的
腰围可以反映内脏脂肪的含量。内脏脂肪会产生有毒化学物质细胞因子(cytokine),损害健康。
测量频率
每月测量。
测量方法(来自哈佛医学院)
腹部放松,呼气,测量肚脐眼位置的围度(腹部不要被衣服遮盖,保持皮尺与地面平行)。
你的目标(来自哈佛医学院)
男性:≤94cm;
女性:≤80cm。
测量目的
体脂率反映了身体的脂肪比率,重要性健身者都知道。
测量频率
每月测量。
测量方法
使用体脂称、体脂仪等专业测量设备。
你的目标
将体脂率控制在6-17%(男性)。
测量目的
高血压会损害血管,影响大脑、肾脏等多种器官。运动、减肥、减少盐的摄入、多吃富含钾的食物(如红薯)、减少饮酒量有助于降低血压。
测量频率
每年测量。
测量方法
略。
你的目标
120/80或更低(注意与低血压区分,具体内容百度/谷歌)。
测量目的
胆固醇含量有助于预测心血管疾病。维持正常体重、摄入充足的膳食纤维、减少糖分的摄入,有助于降低胆固醇含量。
测量频率
每年测量。
测量方法
略。
你的目标
总胆固醇含量<200mg/dL。
测量目的
血糖是指血液中葡萄糖的含量。血糖含量有助于预测糖尿病、心脏病和中风。规律运动,少吃加工食品、精制食品和糖,多吃粗粮,有助于控制血糖。
测量频率
每年测量。
测量方法
略。
你的目标
70-99mg/dL(空腹状态)。
https://www.mensjournal.com/health-fitness/most-important-health-statistics-you-should-track/