张景琦

如果你曾看过我的文章《减重Vs减脂》，相信你已经对体重与减肥的关系有了新的认识。今天，我要为大家科普的是隐藏在体重背后的4大惊天秘密，如果你对你的体重异常关心，这篇文章绝对是你的必读之物！

减重VS减肥

惊天秘密1：训练可能会使体重上升

体重由多种元素构成：肌肉、脂肪、骨骼、血液等，甚至包括肠道气体！

一次训练会影响上述所有因素，每种因素受到的影响率最多可高达15%。

训练后，由于身体水合状态变化、肌肉损伤修复等原因，体重的波动非常正常。如果你发现训练后体重出现增长（或训练后1~2天），不用担心，这种现象非常正常！

惊天秘密2：水分可以让体重在1~2天内变化5kg以上

你是否有下述体验：大汗淋漓的跑完步后，发现体重减少了1kg，接着，喜悦随之而来。

不要高兴的太早，这只是因为身体中的水分流失了一部分而已（出汗）。

水分对体重的影响非常大。由于水分的驻留或流失，隔天的体重变化甚至可以高达5kg以上。

短期内快速减重的方法之一就是减少碳水化合物（主食）的摄入。 碳水化合物会使身体驻留水分，碳水化合物摄入越少，水分在体内驻留的越少，体重也会越低。大多数声称可以快速减重的饮食方法，特点之一就是减少碳水化合物的摄入。由于碳水化合物（主食）摄入大幅降低，体内的水分也快速流失，在短期内体重快速下降，身型看起来更苗条。

实际上，在这种情况下，减去的更多是水分和肌肉，而不是脂肪。这种方法只能在短期内快速减重，无法长期进行。当你持续摄入极少碳水化合物，身体会处于缺水状态，导致的后果是：肌肉减少、基础代谢率降低，体重反弹。

还有一些健身者由于水肿导致体重增长，在这种情况下，消除水肿至关重要！

如何消除水肿（Water retention）？

惊天秘密3：记录身体变化最可靠的工具永远不会是体重秤

对于健身者而言，进行力量训练4周后，体重就无法较为可靠的反映身体变化了。

由于肌肉量的提升，即使脂肪含量下降，体重也有可能增长或保持不变。

在这种情况下，体重增长或降低并不能代表你更健康或更有型，最可靠的工具永远只有一种：镜子！

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