​张景琦

聚餐，对很多人而言意味着大吃大喝。从某种意义上讲，聚餐的确是【减脂】的敌人，但也是【开心】的好朋友。减脂重要，开心更重要。如何平衡两者的关系？在聚餐时该吃吃，该喝喝，又不用担心脂肪增长？本文的4大聚餐技巧千万要用起来！

技巧1：你可以吃，但是……

但是不要把盘子盛满，尤其是吃自助餐的时候！发表在国际期刊《Obesity》的研究表明：不管盘子里放了多少食物，成年人（平均）都会把其中92%的食物干掉！所以，放得越少，吃得越少！

技巧2：你可以喝酒，但是……

但是请遵循3:1法则。所谓3:1法则，指的是：每喝1杯酒，就要喝3杯水。此外，为了你的健康，不要喝混合饮料。IFBB比基尼职业选手Michelle Johnson的个人经验是：每次参加聚会时，不管是喝酒还是喝饮料，不要将2种以上的饮品混合在一起喝。

​技巧3：聚餐前，你需要做点什么……

不要饿着肚子去聚餐！聚餐前吃点高蛋白健康食物，如无糖酸奶、低脂牛奶、鸡蛋等，可以增强饱腹感，抑制食欲，防止你在聚餐时狼吞虎咽！

技巧4：不要让你的手和嘴闲下来

美国营养协会的女发言人 Torey Armul 建议大家在聚会时，手里握一个杯子或嘴里咀嚼一块无糖口香糖，这种做法可以抑制你吃东西的欲望。当然，在很多场合，你的确无法完成这项工作，那么就努力做好技巧1、2、3吧！

最后送给大家一篇相关文章：

喝酒前必吃的6种最佳食物

感谢阅读，爱你们！

​

​

​

​

​​​