张景琦
From LIVESTRONG
在孕期练习瑜伽可以提升能量水平,缓解压力,放松心情!今天,我将为大家分享一篇孕期专业瑜伽指南,来自《Fit Pregnancy》杂志顾问 Erica Ziel ,本文包括5大孕期推荐瑜伽动作和4大孕期禁止瑜伽动作,非常值得收藏!
1. 练习以下动作前,需征得医生同意;
2. 避免过度拉伸;
3. 每天饮用充足的水分,在运动中也应该适当补水;
4. 在孕期,应避免过度扭转性动作;
5. 本文为科普性文章,关于以下瑜伽动作的具体做法,请百度或谷歌!
猫牛式可以强化深层核心肌群,延长脊柱(以下图片为动图)。
该动作可以强化腿部和核心区肌肉,延长脊柱。对初学者而言,在刚开始练习时,身体不需要下降过低。
桥式可以强化核心区、臀部和大腿后侧肌群。如果你的背部有伤病,请避免该动作。
该动作可以有效拉伸臀部前侧肌群。在臀部下方垫一个枕头,可以提高动作的舒适感。
该动作可以增强身体平衡性,强化核心区和腿部肌群。建议在练习时,找专人在旁看护,或手扶支撑物/墙壁,防止受伤。
感谢阅读,爱你们!