​张景琦

新陈代谢控制着全天的热量消耗，新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，脂肪燃烧就越快。想以最快的速度减脂，就要了解如何提高你的新陈代谢。今天，我将为大家带来10种提高新陈代谢的超级方法！

​超级方法1：进行力量训练

不要害怕力量训练！合理的力量训练可以塑造优美的肌肉线条，促进肌肉适当的增长，显著提高新陈代谢。一些女性健身者担心力量训练会使她们增长过多的肌肉，这种情况发生的前提是：①饮食不合理，热量摄入过多；②训练方法错误，在减脂期使用增肌或增力的训练方法。

​减脂必读｜如何安排减脂期的力量训练

​超级方法2：喝水喝水喝水！

早在2003年，德国科学家就发现，饮用0.5L水可以让新陈代谢提高30%。来自美国营养协会的研究表明：餐前饮用2杯水，可以在3个月内帮助受试者减少2公斤体重。为了保持最高效的减脂速率，健身者应遵循以下饮水方案：

营养学家Cheryl Wheeler Duncan建议大家在饮水时配些柠檬。柠檬中的消化酶对消化系统的健康与新陈代谢的提高非常有帮助。

超级方法3：保证充足的蛋白质摄入

蛋白质对新陈代谢非常重要。它的食物热效应（TEF）为25%，这意味着：要吸收100克的蛋白质（400卡路里热量），身体需要消耗100卡路里的热量。碳水化合物和脂肪的TEF分别为5%和2%，吸收400卡路里热量的碳水化合物或脂肪，身体只会消耗20卡路里热量或8卡路里热量。

超级方法4：绿茶！

绿茶中含有EGCG，可以显著提高新陈代谢。研究表明，一天喝3杯绿茶，可以提高10%的新陈代谢。

​超级方法5：试试HIIT

常规有氧训练（如恒速的跑步）无法提高运动后的新陈代谢，而HIIT却能够让你在运动后的24小时内，保持很高的新陈代谢，帮助你燃烧更多脂肪！

极限减脂 | HIIT顶级运动指南

​超级方法6：保证充足的睡眠

 据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI（身体质量指数，衡量理想体重的一项指标）有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。加拿大研究人员在2007年的一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡5~6小时的人群，其超重的几率将会提高69%。

通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

超级方法7：来点菜籽油吧！

2013年，由加拿大政府资助的研究团队在美国心脏协会科学会议上公布了一项研究：菜籽油可以促进腹部脂肪的燃烧。研究发现：保持每天的总热量摄入不变，仅将食用油换成富含单不饱和脂肪的油类（如菜籽油），就可以促进脂肪的燃烧 。

​超级方法8：三文鱼

三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，这种脂肪酸可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，降低食欲。为了你的减脂大业，来点三文鱼吧！

超级方法9：多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的叶绿素可以增强身体的排毒能力，促进新陈代谢的提高。

​超级方法10：睡前来杯蛋白粉

睡前来杯高蛋白饮料（如蛋白粉）可以为人体提供充足的左旋色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。此外，佛罗里达州立大学的研究人员发现：睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的高蛋白饮料，可以调节血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

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