​张景琦

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​反向卷腹是锻炼下腹部的王牌动作之一。相比卷腹，反向卷腹对背部和颈部的压力更小。与卷腹一样，反向卷腹也是许多健身者无法正确掌握的腹部动作之一，在上一篇文章中，我已经对卷腹进行了详细讲解。今天，我们一起攻克反向卷腹！

超级科普 | 卷腹（Crunch）

反向卷腹档案

难度：简单

掌握所需时间：3~5分钟

需要器械：地板/瑜伽垫

反向卷腹指南

1. 平躺在地面，双腿伸直。双臂伸直，放在身体两侧；

​2. 弯曲膝盖，抬起双腿。大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双脚并拢；

​3. 呼气，下腹部发力，将膝盖往面部方向移动，使臀部离开地面（动图，手机用户请点击大图，即可观看动图）；

​4. 在最顶端停顿片刻，吸气，回到第2步姿势 （动图，手机用户请点击大图，即可观看动图） 。

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