张景琦

卷腹，是最经典的腹部训练动作之一。可惜，有半数以上的健身者无法掌握正确的卷腹动作，这不仅会降低腹部训练的效率，还会导致颈部和背部损伤。今天，我们用一篇文章，讲透卷腹！

卷腹档案

难度：简单

掌握所需时间：3~5分钟

需要器械：地板/瑜伽垫

卷腹指南

1. 平躺在地面；

​2. 弯曲膝盖，双脚平放在地面；

​3. 双手交叉放置于胸前；

​4. 腹部发力，使肩部向天花板方向移动，直到腹部完全绷紧，停顿1秒；

*该过程呼气

*背部不要完全离开地面，这会导致背部损伤

*必须在最顶端停顿，必须！

*不要弯曲颈部，这会导致颈部损伤。眼睛望向天花板可以防止颈部向前弯曲

​5. 缓慢地下放身体，该过程呼气。一定要有控制地缓慢地下放身体！

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