超级科普 | 力量训练器械超级百科（连载2）

张景琦

 2017年，为大家献上我的第一份超级干货：力量训练器械超级百科！涵盖近百种力量训练器械的完美指南：哑铃、壶铃、药球、负重背心、手腕滚筒……（本系列篇幅过长，以连载形式发布，本文为第22-36种训练器械指南） 

连载（1）链接

超级科普 | 力量训练器械超级百科（连载1）

三. 自由力量辅助器械（15种）

训练椅（weight benches）：与自由力量器械搭配使用的座椅，分为9种

1. 平板卧推椅（bench-press bench）：通常在杠铃卧推时使用，水平椅。

​2. 上斜卧推椅（incline bench-press bench）：与地面角度为35-45度，通常用来进行上斜杠铃卧推。

3. 下斜卧推椅（decline bench-press bench）：与地面角度为30-40度，头朝下，通常用来进行下斜杠铃卧推。

​4. 肩部推举椅（shoulder press bench）：靠背与地面垂直，用来进行杠铃推举。

5. 牧师凳（preacher bench）：凳子水平，扶手与地面呈45度，在使用者正前方，用来进行杠铃弯举。

6. 平板椅（flat bench）：水平椅，可坐可躺。

7. 可调节上斜椅（adjustable-incline bench）：可以调节靠背的角度，从水平到垂直皆可。

8. 可调节下斜椅（adjustable-decline bench）：可以调节靠背的角度，通常用来进行胸部和腹部训练。

9. 下背椅（low-back bench）：座椅较短、水平，靠背与地面垂直，通常用来进行哑铃或杠铃推举、肱三头肌臂屈伸等。

训练架（weight rack）：用来放杠铃的架子，分为2种：

1. 力量架（power rack）：多功能训练架，两侧有安全杆，可以保护训练者的安全，常用来进行深蹲、耸肩、推举等。

​2. 深蹲架（squat rack）：类似于力量架。

​稳定性器械（stability objects）：用来提高使用者核心区（腰腹）力量和稳定性的器械，分为4种：

1. 健身球（exercise ball）：也叫稳定球，大小不一。使用者可以坐在或躺在上面，进行哑铃或杠铃动作，也可以进行卷腹和俯卧撑等。

2. 博苏平衡训练器（BOSU balance trainer）：顶部为半圆状，可以进行多种动作的练习。

3. 稳定盘（stability disc）：很小的一种器械，使用者可以站在或坐在上面进行力量训练。

4. 平衡板（balance board）：木质，可用来进行多种练习。

未完待续，请持续关注！

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