.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
张景琦
汗水是健身者最熟悉的物质之一，但是关于它的谣言在健身界却从来没有终止。从“出汗越多，脂肪燃烧越快”到“运动时不要喝水”，大量的误区影响着健身者的健康和运动表现。关于汗水，你必须知道的真相，一次科普，终生受益！
关于汗水第一谣言，请看以下文章：
真相（1）：你可能需要重新了解汗水
汗水由水分、盐分、电解质和尿素（蛋白质分解产物）组成，通过汗腺分泌，具有降低人体核心温度的功能。男性平均每天的出汗量为1-1.5L，如果运动或活动强度很大，出汗量甚至可以高达3L。
真相（2）：运动前必须补水
人体的核心温度在运动时会升高，此时身体会通过出汗调节体温。如果运动前身体的水分含量不足，人体就无法有效通过出汗降温（因为出汗量会减少）。
当核心温度无法及时下降时，健身者可能会出现肌肉疲劳、协调性下降、运动表现下滑等现象。
建议：运动前（至少）半小时补充240-600ml水。
真相（3）：运动时必须补水
相比其他哺乳动物，人体的出汗量更高。运动时，人体会通过出汗流失水分和电解质。这两种物质对身体机能和运动表现至关重要。
水分的流失会使运动表现快速下降，而电解质则具有调节身体水分、血液PH值和神经功能的作用。
建议：为了在运动时保持最佳的状态，每15分钟补充150-300ml水分。还有一种规则是：每20分钟补充240ml水分。
真相（4）：运动后必须补水
很多人在运动后称重，会发现体重快速下降，这实际上是因为出汗的缘故。体重下降仅仅代表水分流失，而不是脂肪减少。
运动后补水可以帮助身体调节核心温度，保持正常的体温。这对身体机能的恢复至关重要。
建议：对比运动前、后体重，每损失1KG体重，补充500ml水。
真相（5）：你可以根据尿液的颜色判断自己是否缺水
这是一种判断自己是否缺水的简单方法，尿液颜色越深，体内水分越少，你越应该及时补充水分。
真相（6）：汗液味道过大可能是因为你的压力太大
焦虑、紧张会使大汗腺（apocrine glands）分泌更多的汗液，这些汗液会与皮肤上的细菌产生反应（被分解），产生令人不愉快的气味（其实就是狐臭啦）！
TIP：压力过大可能会产生狐臭，但是有狐臭不一定是因为压力过大，也可能是因为遗传等因素引起。
(来源：张景琦Unlimited)
目前尚无回复