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张景琦
2017年，为大家献上我的第一份超级干货：健身器械超级百科（系列）！涵盖近百种健身器械的完美指南：哑铃、壶铃、药球、负重背心、平衡板……本期为第37-50种健身器械指南，包括7种原始健身器械和7种人体器械。
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四. 原始健身器械（7种）
在杠铃和哑铃还没有出现前，人们用石头或沙袋等原始健身器械健身，这些器械虽然笨拙古老，但可以更好地锻炼使用者的功能性力量。
大力士健身器械：大力士为参加大力士比赛而使用的训练器械，主要分为3种：
1. 阿特拉斯石（Atlas stone）：由花岗岩或混凝土制成的巨大重石，大力士比赛专用。直径为36-152cm，重量为64-136kg。如何用？看看大力士比赛就知道了！
2. 原木（logs）：大力士比赛专用，重量为91-136kg。比赛者需要把原木举过头顶。
3. 拖拉机轮胎（tractor tires）： 大力士比赛专用，重量从227kg到408kg不等。
训练辅助器械：用来增强力量的强力健身器械，主要分为2种：
1. 铁链（chains）：可以与杠铃配合使用，为健身者提供持续的阻力，例如深蹲或卧推。当健身者从最底处举起杠铃时，铁链造成的阻力会越来越大，距离地面越远，阻力越大。
2. 啤酒桶（beer keg）：空的啤酒桶重量为14kg。一些橄榄球、篮球或其他领域的运动员常用它来提高功能性力量。
日常健身器械：家家户户基本都有，主要包括以下两种：
1. 罐头（cans）：重量较轻，形似哑铃。当家中没有哑铃时，可以代替哑铃使用，尤其适合力量较弱的小白，进行高次数的力量训练。
2. 水壶（jugs）：功能类似罐头，比罐头更重，可以装满水或沙子。就不放图了哦，地球人都知道啥是水壶。
五. 人体器械（7种）
人体本身就是一种器械，进行徒手训练时，我们自身的体重就是阻力。
自身体重：以自身体重为阻力，独自进行的训练，如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、徒手深蹲、卷腹等。
他人体重：以他人体重作为阻力进行训练，如下图，Jim Stoppani 博士把这位妹子当成了哑铃或杠铃。
徒手辅助器械：帮助训练者进行徒手训练（以自身体重为阻力）的器械，主要包括以下5种：
1. 单杠（chin-up bar）：地球人都知道，不用说了。但现在没多少人能做一个标准的引体向上。
2. 双杠（dip bars）：主要用来进行双杠臂屈伸、举腿等动作。很好的器械，但已经没多少人会用了（力量水平令人堪忧）。
3. 垂直椅（vertical bench）：主要用来进行举腿动作（锻炼腹部，背部紧贴靠背）。一些垂直椅上安有双杠的手柄，可以代替双杠。
4. 背部伸展椅（back extension bench）：用来进行背部伸展动作，下背部有伤病者禁止使用！
5. TRX：悬挂训练绳，可以用来进行多种动作的练习。由海报突击队员 Randy Hetrick 于1990年发明，2005年正式进入市场，直到现在才开始在中国流行。
未完待续，请持续关注！
(来源：张景琦Unlimited)
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