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张景琦
为了减肥，你已经很努力了，吃得比以前少，而且还坚持运动，每天都会进行一些无氧训练和有氧训练，但是你还是瘦不下来！为什么会这样？也许本文可以帮你解决这一困扰，助你掌握真正专业的减肥技能！
1. 主食吃得太少！
减肥最常见的错误就是大幅度减少主食（碳水化合物）或者节食。这种方法的确可以帮助你在短期内快速减少体重（注意是短期），但是随之而来的就是漫无止境的平台期。在远古时代，脂肪是人类重要的能量来源。当食物短缺时，我们的祖先会利用身体储存的脂肪进行供能以维持生存。这种机制至今仍存留在我们体内。
为了防止脂肪大幅度减少，我们的身体会重新调整能量消耗机制，降低新陈代谢。新陈代谢降低后，我们每天消耗的热量将会减少（注意：我们每天消耗的能量大部分来自新陈代谢）。最终我们的身体会适应这种低碳水化合物饮食方案。当到达这一步时，你将没有体重下降的空间。
减脂饮食的真相是：只要你现在的饮食方案能够让你减少脂肪，就不要下调食物的摄入量。当你到达平台期后，小幅度减少碳水化合物或热量的摄入，就可以再次减少体重。
为了保持健康，健身者通常需要摄入0.5-1g/kg脂肪和1.2-2.2g/kg蛋白质。假设一名规律运动的健身者，现今的饮食方案为3.5g/kg碳水化合物、0.5g/kg脂肪和1.4g/kg蛋白质。该方案可以帮助他减轻体重（假设一周减少1斤体重），那么当他到达平台期后，只需要减少0.5g/kg碳水化合物（3.5→3），蛋白质和脂肪的摄入不变，那么新的方案就可以继续帮助他减少体重，同时防止肌肉的流失！
2. 漫无止境的低强度恒速有氧运动
低强度恒速有氧运动（以下简称LISS）是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，LISS就是一种以中-低训练强度（恒速），持续进行30~60分钟的有氧运动。
大多数健身者至今还在进行LISS，而且他们认为想要减肥，就必须进行LISS（每天跑步30分钟？真的有效吗？）。然而，科学告诉我们，LISS的减脂效率并不高。（想了解LISS的更多内容，请看以下文章）
HIIT可以帮助你在更短的时间内，燃烧更多脂肪。这一观点已经成为健身界的共识！如果你想更快速更有效的减脂，来试试HIIT吧！以下2篇文章可以帮助你快速掌握HIIT的训练法则：
3. 用太轻的重量进行力量训练（无氧训练）
许多健身者认为，减脂期的训练原则就是轻重量、多次数（比如选择30kg的重量进行每组15-20次的卧推，而不是选择更重的重量进行每组次数更低的卧推）。你真的认为每组进行更多次重复就能帮助你燃烧更多热量吗？
每次训练多久，完成多少次重复并不是最重要的。重要的是你的训练会如何影响你的身体！
相比轻重量多次数的训练方案，选择更重的重量进行训练，会更有效的提高你的新陈代谢，帮助你燃烧更多热量（再次注意：我们每天消耗的能量大部分来自新陈代谢）。
建议：假设每个动作进行4组，前2组选择较大的重量，进行每组8-10次重复的练习，后2组选择较小的重量，进行每组12-15次重复的练习。
4. 你的休息时间太长了！
如果你的目标是最快速减脂，那么就必须减少组间的休息时间（每一组训练之间的休息时间）。许多健身者的组间休息时间过长，尤其是女性。研究表明：将组间休息时间减少至30-60秒，将帮助你燃烧更多热量。
此外，还有研究表明：使用超级组训练技术进行训练，可以帮助你额外燃烧35%的热量。
5. 不要久坐！
澳大利亚的研究人员发现：久坐会严重影响身体脂肪的燃烧速率。英国莱斯特大学的研究人员发现：如果你经常久坐，即使有规律运动的习惯，得糖尿病和心脏病的几率也会大幅增加（包括死亡率）。
久坐是减脂的敌人！当你学习或工作时，至少每30分钟起来活动一次，简单的拉伸和散步都非常有用。少坐多动，偶尔步行上下班，用爬楼梯的方式代替坐电梯，会对你的健康和体型带来莫大的益处！
(来源：张景琦Unlimited)
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