张景琦

椭圆机是非常好的有氧器械，它可以帮助你燃烧脂肪、塑造优美的下肢肌肉线条、减少对膝盖的压力……但前提是：你必须学会正确的使用椭圆机！

很可惜，大多数人在进行椭圆机锻炼时，姿势都存在一种至多种问题。在你下一次踏上椭圆机前，务必认真学习本文！

*大多数椭圆机的手把可以用来检测心率

椭圆机的正确姿势

1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背；

2.从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣；

3.不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧；

4.重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置。换句话说，你的身体重心在脚的中后侧，所以进行椭圆机时，脚后跟一定不能抬起，否则重心就会转移到脚尖；

5.在锻炼时收紧臀部。这可以使臀大肌受到锻炼，减少大腿受到的刺激；

6.锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量

椭圆机的其他注意事项

1.大多数椭圆机的显示屏具有计步功能。为了达到理想的减脂效果，每分钟步数应控制在120-160之间。如果你使用椭圆机进行HIIT，在冲刺阶段，每分钟步数为160左右；

2.在进行锻炼时，身体重心越靠近脚后跟，大腿后侧和臀部受到的刺激越多；越靠近脚尖，大腿前侧受到的刺激越多；

3.如果你想锻炼核心区（腹肌+腰背部），在保持平衡的前提下，双手可以离开把手；

4.不要左右摇晃你的身体！

5.增加阻力可以更好地刺激下肢肌群，如进行低阻力-高阻力交替。