张景琦

距离立夏还有2天，现在再不行动，又要后悔到明年了！夏季是黄金减脂季节，改编自世界顶级健美杂志《FLEX》的四周超级减脂力量训练计划，拿走不谢~

训练介绍

训练频率：一周训练4天，休息3天。训练日可连续，也可穿插在休息日之间。

训练目的：高效减脂，最大程度防止肌肉流失，塑造肌肉线条。

饮食参考：慢碳饮食法。

慢碳饮食法（Slow-carb Diet）［最新版］

​训练动作：参考《本能减脂》/ 网络搜索 / 健身APP搜索。

训练重量：选择在规定次数内力竭的训练重量。例如：规定次数为10次，选择10次力竭的重量。若没有合适重量，选择更轻一档重量，做至力竭。例如：规定次数为10次，选择10~12次力竭的重量。严禁重量选择过轻。

有氧训练：力量训练后，进行20分钟爬坡快走（跑步机坡度调至最大，快走） 。

​训练内容

第一天：背部、肩部

​第二天：腿部

​第三天：胸部、肱三头肌、腹部

​第四天：身体薄弱部位、斜方肌、肱二头肌

​其他：

本计划仅供参考，健身者可根据自身情况酌情进行修改。

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