腰臀比（WHR）的那些事儿

张景琦

腰臀比（Waist–hip ratio，WHR）作为一种评估指标，具有许多用途，例如评估健康风险、生育功能（当女性WHR=0.7、男性WHR=0.9时，他们的生育能力最强）、儿童的认知能力（母亲WHR更低的儿童，拥有更高的认知能力）等。今天，我们来详细说说腰臀比的那些事儿！

1. 什么是腰臀比？

腰臀比（Waist–hip ratio，WHR）即腰围和臀围的比值（腰围÷臀围）。例如某人的腰围是80cm，臀围是100cm，那么他的腰臀比就是0.8。

腰臀比是一种用来评估健康/肥胖程度的指标（但不是唯一指标，也不是绝对准确的指标）。

2. 腰围和臀围的测量

臀围（Hips）：测量臀部最宽处。

腰围（waist）：腰围可以分为自然腰围和下腰围。

自然腰围（natural waist）：腰部最细的位置，通常在肚脐眼上方2.5-5cm处，肚脐眼和胸腔之间。

下腰围（lower waist）：腰部最宽的位置，通常位于肚脐眼处或肚脐眼偏下方。

测量腰围时， 自然呼吸，在呼气时读取数值，皮尺与地面平行。

需要注意，在测量腰围时，不同机构对腰围的定义不同：

WHO（世界卫生组织）的腰围指最后一根肋骨（12）的下缘与髂骨上缘的中点；

美国国立卫生研究院的腰围指髂骨顶部位置的围度；

美国海军在腰围测量时，男性选取测量位置为肚脐眼处的腰围（类似下腰围），女性腰围选择腰部最细的位置（自然腰围）；

美国马里兰大学医学院认为：女性腰围是肚脐眼上方2.5cm处的腰围；男性是肚脐眼下方2.5cm处的腰围。这和美国海军的观点一致。

然后，在大多数情况下，直接测量腰部最细处更加实际（方便）。

测量腰围时，双脚并拢直立，身体放松，手臂自然下垂，脱去衣物，在呼气时测量。测量腰围时需要进行2次，如果2次的误差小于1cm，那么腰围取平均值；如果2次的误差大于1cm，重新测量。

3. 腰臀比有什么用？

研究认为，苹果型身材（腰腹部脂肪更多）比梨形身材（臀腿部脂肪更多）面临更大的健康风险。

WHO对腹部肥胖的定义是：①男性：WHR（腰臀比，下同）＞0.9；②女性：WHR＞0.85。

美国国家糖尿病及消化和肾疾病研究院认为：当男性WHR＞1、女性WHR＞0.8时，他们面临的健康风险将会变大。

​研究还认为：当女性WHR=0.7、男性WHR=0.9时，他们的生育能力最强。当女性WHR≥0.8时，她们的受孕率将明显下降（相比WHR为0.7-0.79的女性）。

美国国家卫生统计中心发现：母亲WHR更低的儿童，拥有更高的认知能力。

在印欧语系文化中，WHR为0.7的女性对男性最有吸引力。当然，这一数值对不同名族而言不同，例如中国、南美等地认为WHR为0.6的女性最有魅力，喀麦隆等地认为WHR为0.8的女性最有吸引力。

还有研究认为：男性WHR≤0.95为低健康风险，0.96-1为中等健康风险，大于1为高健康风险；女性WHR≤0.8为低健康风险，0.81-0.85为中等健康风险，大于0.85为高健康风险。

还有一些分类标准更加苛刻（《如何测量身体围度？》里的分类标准）：

理想腰臀比：男：0.8，女：0.7

轻度肥胖：男：0.81-0.95 ，女：0.71-0.8

中度肥胖：男：0.96-1 ，女：0.81-0.85

重度肥胖：男：＞1，女：＞0.85

总之，不同的研究人员和研究机构（对研究对象的选取不同），对WHR的分类不同。

大量研究证实，相比BMI，WHR可以更好地评估健康风险，但由于分类方式复杂，在使用WHR评估对象时，可能出现评估错误的情况，比如某人屁股和腹部脂肪都很多，但WHR可能显示他为低健康风险，甚至为理想身材。

WHR是一种比BMI更好地评估标准，但不要完全相信它，有时，照镜子可能更准确。

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