张景琦

From wellmindness

经典动作1（Exercise 1）臀桥

Tip：将重心集中在脚后跟，或将脚尖抬起，可以加大对臀部的刺激

经典动作2（Exercise 2）箭步蹲

经典动作3（Exercise 3）脉冲深蹲

经典动作4（Exercise 4）驴踢

Tip：抬升到最顶点时，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，对臀部刺激更大

经典动作5（Exercise 5）消防栓

Tip：抬升到最顶点时，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，对臀部刺激更大

如何做

方法1：每个动作做3组，每组进行15次重复，组间休息1分钟；

方法2：依次进行以上5个动作，每个动作进行10~15次，动作之间不休息，所有动作做完算一轮，共进行3轮，每轮之间休息2分钟​​​