张景琦

夏天即将来临，短裙党和丝袜党正在蠢蠢欲动，不要让大腿内侧的赘肉阻碍你的秀美计划！

今天，我将向大家分享一个非常有效的训练动作，早晚各做一次，可以让你的瘦腿进度飞起来！

减脂不是一朝一夕的事情，除了进行该动作的练习，千万不要忘了科学饮食和规律锻炼！健康减脂饮食法首推：慢碳饮食法！

慢碳饮食法

美腿大作战

将以下动作早晚各做一次，每次进行1-3组

初始姿势：平躺在地面，腿的位置比上身稍向前，如图1和图2所示，注意双手的位置（Photo Credit Valorie Darling，下同）。

第一步：将上方的腿抬高，超过臀部位置，然后保持不动，如图2；

第二步：大腿内侧发力，上下移动下方的腿，尽量向上方腿靠拢，重复20次；

第三步：双腿紧紧并拢，上下移动双腿，重复20次，如图3；

第四步：换另一侧。

要点：第二步时，下方腿尽量抬高。速度不要太快，最关键的是动作的正确性！

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