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张景琦
周末到了，来一套简单粗暴的 CrossFit 训练计划！TABATA 狂热训练计划（共2套，分健身房版和家庭版）是一套结合TABATA训练和循环训练的 CrossFit 训练计划，简单粗暴，分分钟燃爆你的脂肪！
如何做
依次进行以下4个训练动作，每个动作以TABATA的形式进行4分钟，每个动作之间休息1分钟。
TABATA：在20秒内尽最大努力做最多次重复，休息10秒，然后继续，共重复8次，总时间为4分钟。
以第1个动作引体向上为例：进行20秒引体向上→休息10秒→ 进行20秒引体向上→休息10秒……共持续4分钟。
TABATA狂热训练计划A
动作1：引体向上
注：可替换成高位下拉
动作2：俯卧撑
注：可替换成跪式或上斜俯卧撑
动作3：仰卧起坐
动作4：徒手深蹲
TABATA狂热训练计划B（家庭版，共6个训练动作）
动作1：俯卧撑
注：可替换成跪式或上斜俯卧撑
动作2：徒手深蹲
动作3：卷腹
动作4：反向卷腹
动作5：开合跳
动作6：高抬腿
(来源：张景琦Unlimited)
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