张景琦

如果运动可以分为高强度和低强度两种类型，那么感冒也可以分为轻微和严重两种级别。研究表明：在轻微感冒期间进行低强度运动，不仅不会给身体产生过大压力，还可以增强女朋友抵抗疾病的能力！这份来自 John Berardi 博士的「感冒期运动指南」就交给你了，要好好对待女朋友喔！（ John Berardi 博士是世界著名营养咨询公司 Precision Nutrition 的创始人）

​第一节：女朋友可能会问你这些问题~

免疫系统？什么鬼？

我们所处的世界遍布细菌、病毒、真菌和寄生虫，而上呼吸道是人类最容易受到攻击的部位。想想以下疾病：咳嗽、流感、鼻炎、中耳炎…

幸运的是：我们的免疫系统始终在帮我我们抵抗这些细菌和病毒。

所以，什么样的人免疫力更差 or 更强？

回答这一问题前，首先要考虑压力的影响。

我们的生活中有各种各样的压力：①生理压力，如锻炼、感冒、体力活等；②心理压力，如财政危机、失恋、离婚等；③环境压力，如气温过高或过低等；④生活方式压力，如饮食不健康等。

研究表明：短期、急性的压力（几分钟至几小时）有益于免疫系统的健康，而长期的压力（几天至几年）则会对免疫系统造成巨大的危害。除此之外，以下因素也会影响免疫系统的正常运作：

1. 年龄：年龄越大，免疫力越低；

2. 性别：女性体内的雌性激素可以提高免疫力，而男性体内的雄性激素则会抑制免疫力；

3. 睡眠：睡眠质量越差，免疫力越低；

4. 肥胖：肥胖人群的免疫力更低。

​第二节：感冒期间是否应该运动？

咱们之前已经说了，运动可以分为高强度和低强度两种：

1. 高强度运动：让你汗流浃背的运动，如HIIT、负重训练和循环训练等；

2. 低强度运动，如散步、瑜伽、太极、骑行（慢速）和快走等。

以上两种运动都会触发人体的应激反应，尤其是高强度运动。

研究表明：女朋友不感冒时，有规律地进行中-高强度运动（时间不宜过长），可以让身体更健康、更强壮；女朋友感冒时，身体无法承受中-高强度运动所带来的压力，此时，可以分两种情况：

1. 轻微感冒：进行低强度运动，对身体更有益；

2. 严重感冒：禁止运动。

​第三节：女朋友感冒期运动指南来啦

TIP：感冒时不宜在较冷环境下运动，这会加剧感冒症状。

第一天

如果：喉咙痛、咳嗽、流鼻涕、鼻塞

那么：进行低强度运动（脉搏＜120，运动时间不宜过长）

如果：关节痛、头疼、发烧、乏力、腹泻、呕吐

那么：禁止运动

第二天

如果：颈部以上症状没有加重、不发烧

那么：进行低强度运动（脉搏＜120，运动时间控制在30~45分钟内）

如果：体温超过38℃、咳嗽、腹泻、呕吐

那么：禁止运动

第三天

如果：初始症状没有加重、无发烧或乏力症状

那么：进行中-低强度运动（脉搏＜150，运动时间控制在30~45分钟内）

如果：发烧、症状无改善

那么：禁止运动，并带女朋友就医

第四天

如果：所有症状均有所改善

那么：休息24小时，然后恢复常规运动

如果：出现新的症状

那么：禁止运动，并带女朋友就医

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