张景琦

这位小兄弟，我看你女朋友天资聪颖，骨骼惊奇，乃是百年一遇的健身奇才。这本俯卧撑秘籍就交由你传授给她。俯卧撑秘籍分功法和心法，功法共七层境界，心法则需要男朋友辅助。练成后，女朋友可发挥出体内所有潜能，包括卓越的上肢力量、协调性和稳定性，以及超强的自信心！

​俯卧撑秘籍之功法

俯卧撑秘籍的功法分七层境界，勤奋上进者修习。女朋友选择适合自己的那层境界开始修炼，修炼时间、频率不限，每次修炼时做至力竭即可，在适当的范围内，多多益善。

第一层：直臂平板支撑

直臂平板支撑可以帮助女朋友快速提高上肢和腰腹力量。勤奋女友可以在几天内快速练成这一境界；懒惰女友…可能需要1个月？

如何修炼：

1. 如下图，身体保持平直，腿部和臀部肌肉绷紧，收紧腹部；

2. 手腕在肩部正下方，不要耸肩或抬起臀部；

3. 当女朋友可以坚持1分钟时，这一层修炼完毕。

​第二层：推墙俯卧撑

推墙俯卧撑是非常简单的俯卧撑变式，勤奋女友可以在1~2周左右练成这一境界；懒惰女友…可能需要2个月？

如何修炼？

1. 身体与墙面保持一个手臂的距离，双手距离与肩同宽或比肩稍宽；

2. 肘部外摆，大臂与躯干呈30~60°夹角；

3. 手掌发力，将身体推离墙面，直到手臂弯曲伸直或近乎完全伸直；

4. 当女朋友可以持续进行66次推墙俯卧撑时，这一层修炼完毕。

​第三层：跪式俯卧撑

跪式俯卧撑对于很多女朋友来说非常耳熟，它是俯卧撑秘籍的第三层。至于多久可以练成这一境界，就看女朋友的努力程度了！

如何修炼：

1. 双手平放在地面，双手距离比肩稍宽，肘部外摆，大臂与躯干呈30~60°夹角；

2. 双腿可以并拢也可以分开，但是膝盖距离手掌不要过近；

3. 手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直或近乎完全伸直；

4. 当女朋友可以连续进行20次以上跪式俯卧撑时，这一层修炼完毕。

​第四层：45度上斜俯卧撑

为什么配图是男生？恩，忽略这个细节。勤奋女友目测可以很快修炼完这一境界，至于懒惰女友…相信练到这一层境界的女友没有一个是懒惰的。

如何修炼：

1. 找一个高度适当的平凳、床沿、桌沿或史密斯杠铃架；

2. 双手距离比肩稍宽，肘部外摆，大臂与躯干呈30~60°；

3. 手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直或近乎完全伸直；

4. 当女朋友可以连续进行20次以上时，这一层修炼完毕。

​第五层：30度上斜俯卧撑

此时的俯卧撑已经非常接近标准俯卧撑了，请继续忽略配图是男生的细节。30度上斜俯卧撑的难度比45度上斜俯卧撑更大，所以你需要找一个高度更低的支撑点。

当女朋友可以连续进行20次以上重复时，这一层修炼完毕。

​第六层：标准俯卧撑

能掌握标准俯卧撑的女朋友实属不易，一定要珍惜！标准俯卧撑和上斜俯卧撑在技巧上无异，只是支撑点变成了平地。当女朋友可以连续进行20次以上重复时，这一层修炼完毕。 

​第七层：？？？

当年创制【俯卧撑秘籍】的那位高人，修炼完第六层后，已经超越了身边许许多多的男生。

为了不打击周围男生的自尊心，只练到第六层就从此作罢！

​俯卧撑秘籍之心法

俯卧撑秘籍的心法需要男朋友配合。女朋友在修炼功法时，男朋友一定要在一旁鼓励，这样才能让女朋友尽快掌握俯卧撑！

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