张景琦

俗话说得好：10个女朋友，3个会便秘！便秘是最常见的肠胃问题之一。据统计，20~30％的人曾经或现在出现过便秘症状，而女性则是便秘的高发人群之一！在大多数情况下，便秘持续时间较短，危险系数较低。但如果你的女朋友患有长期持续的便秘，那么则很有可能引发其他健康问题，如痔疮、肛裂和直肠脱垂等。这时候，作为一个优秀的男朋友，你必须挺身而出，而知识则是你的最佳武器！

第一节：挺身而出之前，你至少应该知道什么是便秘吧？

便秘的定义

据NIH（美国国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所，National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases），便秘的定义包括：

①排便次数过少（一周≤3次）

②粪便干结，排便困难、不顺畅，排便疼痛，腹痛、腹胀。

此外，你需要知道：某一天不排便并不代表你的女朋友有便秘症状。每个人的肠道运动模式都不相同，有些人每天可能排便3次，有些人可能一周排便3次。

什么样的人容易便秘？

便秘的高发人群包括：①女性，尤其是孕妇或分娩后的女性；②老年人（年龄越大，便秘的几率越高，因为年龄越大，肠动力越弱）。

所以，你一定要活到老，守护女朋友（老婆）到老哦！

​第二节：帮助女朋友诊断便秘的原因

注意，这节可是重点，把精神提起来，好好学习！

便秘的原因可以简单分为5类：

1. 先天性原因

先天性肛门闭锁、肛门前移等都会引起便秘。

如果你的女朋友是这种原因，那么就交给医生吧，这道题，过！

2. 药物副作用

很多药物，如抗组胺药物、抗酸剂、抗胆碱能类药物和止痉挛药等都有可能引起便秘。

如果你的女朋友是这种原因，那么就交给医生吧，这道题，过！

3. 疾病影响

一些代谢疾病和内分泌疾病可能会引起便秘，如糖尿病、慢性肾病、甲状腺功能减退和卟啉症等。

肌肉萎缩、乳糜泻、结肠直肠癌、肛门痉挛、帕金森氏病等疾病也可能会引起便秘。

如果你的女朋友是这种原因，那么就交给医生吧，这道题，过！ 

​4. 心理原因

一些心理原因也可能会引起便秘，比如对排便时疼痛的恐惧、无法接受在公共厕所上厕所、懒、焦虑、抑郁、压力过大等。可怕…真是不知道这些人是怎么想的耶，虽然感觉不可思议，但的确是WIKI百科上讲得耶。

如果你的女朋友是这种原因，那么一定要鼓励她多拉屎噢，或者把她交给医生，这道题，过！

等等，总结一下：如果你怀疑自己的女朋友是因为以上4种原因便秘，或者你的女朋友便秘超过6周，务必带她去医院检查、诊断。

5. 生活习惯引起

如果你的女朋友是因为不良生活习惯引起的便秘，那么该你出场的时间就到了！以下生活习惯都有可能引起便秘：

① 膳食纤维摄入不足；

② 饮水量过低；

③ 缺乏运动，久坐；

④ 憋屎！什么叫憋屎？举个例子，如果你的女朋友因为忙碌、周围没有卫生间或其他原因，经常憋着不拉，久而久之，就会引起便秘。

​第三节：帮助女朋友治疗便秘

正题开始！如何帮助女朋友治疗便秘？

思考中…

帮她扣一扣（100个巴掌扇过去）？

当然是用科学的方法解决问题，对症下药！

1. 如果你的女朋友膳食纤维摄入不足

答案当然是增加膳食纤维的摄入！

富含膳食纤维的食物包括：豆类、谷物、水果、蔬菜（恩，该你做饭的时间到了）。

膳食纤维含量过低的食物包括：奶酪、薯条、快餐食品、肉类、加工食物、方便食品等（让女朋友少吃点这些食品，或注意食物种类搭配）。

此外，膳食纤维不是吃得越多越好，摄入过多膳食纤维会引起肠胃不适，影响营养吸收，损害身体健康。如果你的女朋友目前饮食是低膳食纤维饮食，不要突然大幅度提高膳食纤维摄入，这会对肠胃造成过大负担，应该逐渐提高膳食纤维摄入量。当你的女朋友提高膳食纤维摄入量后，也要提高饮水量。饮水量充足时，膳食纤维才能发挥最大的作用。如果饮水量不足，摄入过多的膳食纤维还有可能引起便秘！

最后，避免脂肪和糖分含量过高的食物，如蛋糕等。

​2. 如果你的女朋友饮水量不足

这个问题已经在第1话里解决了：

第1话：如果你的女朋友非常非常懒

此外，一些热饮可以促进排便，如热咖啡、热茶或热水。

3. 如果你的女朋友排便习惯不好，如喜欢憋屎

那么就要帮助她、督促她养成良好的排便习惯，包括：

• 尝试在每天同一时段排便。例如，一些女朋友发现在早餐后15~45分钟尝试排便效果更好，因为进食有助于结肠排便；
• 保证每次排便时间充足。排便时不要过急，条件允许最好进行10分钟以上排便（帮她计时）；
• 有便意时尽快排便，不要拖延（对，不能憋屎！！）；
• 排便时将双脚放在小板凳上，有助于排便（看下图，快去给女朋友买个小板凳）。

​4. 如果你的女朋友缺乏运动

这个问题留给你自由发挥！

5. 如果你的女朋友各方面情况良好，但仍会出现便秘

带你女朋友去看医生，医生可能会建议你的女朋友：①在短期内使用非处方泻药；②使用处方药；③进行生物反馈疗法；④进行手术。

有一些天然泻药值得推荐给你的女朋友，所以要牢牢记住以下几种天然泻药（食物）：

1. 酸梅汁
2. 生菠菜汁
3. 芦荟汁
4. 番泻叶
5. 葫芦巴
6. 沙棘汁

注意，以上几种“汁”可不是超市里的饮料，而是100%纯“汁”噢！

​第四节：用“布里斯托大便分类图”研究女朋友的粑粑？？？

布里斯托大便分类图是一副非常棒的医学图件。

作为一个优秀的男朋友，如果你的女朋友不想干这活，那么只能自己上了。

希望你的女朋友能永远爱你~

参考

1. NIH（美国国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 ）

2. Higgins PD, Johanson JF. Epidemiology of constipation in North America: a systematic review. American Journal of Gastroenterology. 2004;99:750–759.

3. Mahmoud NN. Rectal prolapse. American Society of Colon & Rectal Surgeons website. www.fascrs.org. Updated 2004. Accessed July 9, 2014.

4. U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2010. 7th ed. Washington, D.C.: U.S. Government Printing Office; 2010.

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