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张景琦
为什么你的女朋友会有双下巴和大饼脸？当然是因为胖呀（10000点暴击）！连外星人都知道科学饮食和规律运动是最好的减肥手段。但是，你真的认为自己的女朋友是勤劳的小天使吗？为了帮助女朋友减肥，你需要循序渐进，从最简单的小事开始，一步一步带她抵达健康的彼岸。
今天，我们专门为女朋友制定了【双下巴×大饼脸消除计划】，目的是针对性锻炼面部和颈部附近肌群（如胸锁乳突肌和颈阔肌），改善皮肤松弛现象，加速面部和颈部血液循环，减缓这些部位的脂肪堆积速度。
最后再给直男们一个友情忠告：不要一上来就提规律运动和科学饮食，你的女朋友需要耐心引导，如果明天她能开始执行这套计划，那么下个月她就可能跟你一起走进健身房！
前进！双下巴×大饼脸消除计划
计划说明：本套计划共有7个正式动作和1个放松动作。提前剧透：放松动作就是用热毛巾敷脸，这可以加速面部血液循环，减缓面部脂肪堆积速率*。所以，你应该提前准备好热毛巾，等女朋友做完前7个动作后，温柔地把毛巾敷在她的脸上。最后注意，是擦脸的毛巾，千万别拿错了，小心女朋友打死你！
* 受遗传因素影响，身体不同部位的脂肪堆积速率不同，有些人的面部和颈部更容易堆积脂肪，这就是你的女朋友不幸中枪的科学原理。2007年发表《 美国生理内分泌与代谢杂志 》的研究表明：加快某一部位的血液流通量，可以促进该部位的脂肪燃烧，这就是本套计划的科学原理之一。
计划指南：依次进行以下动作的练习，每个动作做完规定次数后，休息片刻（几秒钟），即可进行下一个动作的练习，所有动作做完算一个循环。如果时间允许，可以进行2~3个循环。每天练习或隔天练习皆可。为了督促女朋友的练习，你应该和她一起做！
动作1：舌尖按压（Tongue Press）
1. 坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2. 颈部向后仰，望向天花板；
3. 用舌尖抵住上颚，全程保持该姿势；
4. 颈部向前弯曲，此时你应该感觉到颈部和下巴有明显的收缩感；
5. 放松，重复第1步，共进行20次。
动作2：轻吻天花板（Kiss the Ceiling）
1. 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2. 颈部向后仰，望向天花板；
3. 用力亲吻天花板，脸部向天花板方向移动，此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的收缩感；
4. 保持该姿势5秒，然后放松，重复第1步，共进行15次。
动作3：下巴旋转（Chin Rotations）
1. 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2. 下巴发力，带动头部旋转一圈（缓慢）；
3. 顺时针旋转1圈，然后逆时针旋转1圈，这算1次；
4. 共进行10次。
动作4：鸽子（Pigeon）
1. 如图，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂静止；
2. 拇指和食指抵住下巴，颈部和头部向前移动，保持该姿势30秒；
3. 放松，再次进行，共3次。
动作5：伸舌头（Stick Out Tongue）
1. 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2. 张大嘴巴，舌头努力向下伸，此时，你应该感觉到下巴和颈部的收紧；
3. 保持该姿势10秒，放松，再次重复，共进行10次。
动作6：鼓气（Puff up）
1. 深呼气，鼓气，用空腔内气体将面部向左侧推动；
2. 保持10秒，然后换另一侧；
3. 左右各推10秒算1次，共进行5次。
动作7：微笑（Smile）
1. 咬紧上下排牙齿，如下图所示，微笑；
2. 保持10秒，然后放松；
3. 共进行5次，该动作可以帮助你收紧面颊。
动作8：热毛巾敷脸（1分钟）
快把毛巾给女朋友递过去，别磨蹭！
(来源：张景琦Unlimited)
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