第1话：如果你的女朋友非常非常懒

​张景琦

如果有一天，女朋友告诉你：我要减肥，但我讨厌运动，也不想控制饮食！那么你应该做的第一件事就是逼她喝水！为什么要逼？因为你即使告诉她喝水是最简单的减肥方法，而且对健康和皮肤益处多多，她都有90%以上的可能性喝不够规定饮水量。逼是有技巧的，拿菜刀逼肯定没戏，所以今天你要学的就是如何逼女朋友喝水。

​第一节：爱美是女朋友的天性

水占体重的55~75%，是人体内含量最多和最重要的物质之一。每天喝8杯水（8×240ml），可以降低以下疾病的发病率，例如…停！

如果你以为这样就能让女朋友喝水，那真是太天真了！你应该这样告诉她：

1. 水是性价比最高的护肤品，饮用充足的水可以提高皮肤活性，让你看起来更年轻！

2. 水是性价比最高的减脂产品，饮用充足的水可以：①提高新陈代谢，促进脂肪燃烧；②增强饱腹感，让你吃得更少；③帮助肝脏更有效地代谢脂肪；④去水肿（在脱水状态下，人体内的钠含量会更多。钠会使更多的水分在皮下驻留，使你看起来非常臃肿）！

3. 水是性价比最高的保健品，饮用充足的水可以：①增强排毒功能（ 肾脏是处理体内垃圾的重要器官之一，在脱水状态下，肾脏的压力会升高，排毒功能也会降低，久而久之就会造成体内毒素堆积，还有可能引起肾结石）；②缓解疲劳（缺水时，心脏需要花费更多的力气才能把充满氧气的血液输送到关键器官，这会让你感到疲劳）；③缓解头疼症状（一些常见的头疼现象都是因为缺水）；④改善血压（ 在脱水状态下，毛细管网会受到影响，使血压增高 ）！

总之，记住3个“ 性价比最高 ”！

​第二节：用科学实验给你的女朋友打鸡血

1. 早在2003年，德国科学家就发现：饮用500ml水可以使受试者的新陈代谢提高30％。

2. 弗吉尼亚理工大学（Virginia Tech）的研究人员发现：相比饭前不喝水的受试者，饭前饮用500ml冷水的受试者在12周内减去了更多的体重（+50%）。

4. 美国化学协会的研究表明：餐前饮用480ml水可以让受试者在进餐时少摄入75-90卡路里热量。3个月后，相比餐前不喝水的受试者，这些受试者减少了约5磅（2.25kg）体重。

别小看这些实验数据，积少成多，而你需要做的仅仅是多喝水。

​第三节：你的女朋友到底要喝多少水？

关于每日饮水量的问题，科学界有许多答案，到底哪一种方案更适合你的女朋友，也许只能靠自己尝试和判断了（毕竟我们是有个体差异的呀~）。

方案1（国际体育科学协会，ISSA）：

1. 每天饮用8~12杯水（1杯水=240ml）。
2. 运动时，每损失1磅体重，补充480ml水，1磅≈0.45公斤。

方案2（国际运动医学研究院）：

1. 非运动人群每日饮水量：30ml×体重（kg）。
2. 运动人群每日饮水量：40ml×体重（kg）。

方案3（美国医学研究院）：

1. 男性（19岁以上）：每天饮用3.7L水。
2. 女性（19岁以上）：每天饮用2.7L水。
3. 孕妇（14~50岁）：每天饮用3L水。
4. 哺乳期（14~50岁）：每天饮用3.8L水。
5. 如果运动强度较大，活动较频繁，可以喝更多水。

方案4（美国运动医学会）：

1. 运动前饮用360ml水。
2. 运动时，每15分钟饮用300ml水。
3. 运动后饮用960ml水。

方案5（健美界流行方案，FLEX）：

1. 一天至少饮用3.8L水。
2. 训练前半小时补充300ml水。
3. 训练时，每15分钟喝150~300ml水。
4. 训练后，对比前后体重，每损失1kg体重，补充500ml水。

方案6（Stew Smith，前海豹突击队员、美军教官 ）：

1. 女性：每天饮用2~3L水。
2. 男性：每天饮用3-4L水。
3. 水不是越多越好，过量饮水+电解质补充不足=稀释性低钠血症，这点一定要注意。
4. 咖啡、茶和含酒精饮料具有利尿作用，不建议算入每日饮水量中。

​个人推荐：方案2、3、5、6。

​第四节：以下4个时间点提醒女朋友喝水

1. 早起空腹饮用1~2杯水，唤醒女朋友的身体；

2. 饭前30分钟饮用1~2杯水，增强饱腹感，降低热量摄入；

3. 洗澡前饮用1杯水，有助于降血压；

4. 睡前30~60分钟饮用0.5~1杯水，防止中风和心脏病发作。

​第五节：你的女朋友可能会问这些问题

问题1：喝不下去怎么办？

答：慢慢喝，每天进步一点点，从早上起床开始，全天少量多次，准备一个大水杯（带刻度），每天制定好自己的饮水目标。你的身体很快就能适应新的饮水量。

​问题2：到底应该喝凉水还是喝热水？

答：喝凉水会消耗更多热量，因为人体需要消耗能量去保持体温。但是，需要根据自己的身体情况选择喝热水还是凉水（虽然欧洲很多国家都喝凉水，但这并不一定适合中国人）。

问题3：喝水老尿尿怎么办？

答：尿液的产生需要能量的消耗噢！喝水越多，尿越多！加油！

第六节：逼女朋友喝水的三种境界

第一种：心平气和、耐心讲解、苦口婆心、时刻提醒、以身作则。这招对大部分女朋友都管用，希望你的女朋友就是其中之一！

​第二种：威逼利诱，追过女生的都知道，自我发挥就好！

第三种：三天不打，上房揭瓦。希望你永远都不要走到这一步，因为最后被打的可能是你…

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