称重（Weighing）时最易犯的8大错误

From M&F

张景琦

如果你觉得称重就是网购一个体重秤然后放在地上称重这么简单，那就大错特错了。许多健身者在称重过程中都多多少少犯过一些错误。本文总结了称重时最容易犯的8大错误，来看看有没有你曾经或现在正在犯的错误？

错误1：使用不同的体重秤称重

确保每次称重时选择同一个体重秤。不同的体重秤，测量结果可能会有偏差（有些体重秤之间的差别很大），这对追踪体重变化有很大的影响。

错误2：经常使用健身房的公共体重秤称重

每个健身者都应该有一个属于自己的体重秤。不要经常使用健身房的公共体重秤，由于频繁使用，这些体重秤的测量精准度可能会下降。

错误3：在地毯上称重

想要使测量结果最准确，一定要选择坚硬的平地进行称重。

不要把体重秤放在地毯等柔软的地面上称重。在地毯上称重时，体重秤可能会在测量过程中移动，影响测量结果。

​错误4：在每天的不同时刻称重

一定要在每天的同一时刻称重！体重在一天内的变化幅度很大，最佳的称重时间是早起后（饭前，不要吃任何东西，不要喝任何液体）。饮水和进食都会使体重产生巨大的波动。

错误5：穿着衣服称重

衣服是有重量的，不同的衣服重量不同。为了保证测量精度最高，你应该脱光了称重。

如果这对你而言不方便，确保每次称重时穿的衣服相同。

​错误6：在训练后称重

你是否有过以下经历：大汗淋漓的跑完步后，发现体重减少了1kg，接着，喜悦随之而来。

不要高兴的太早，这只是因为身体中的水分流失了一部分而已（出汗）。1小时的中-高强度运动可以使一个成年人流出0.8-1.4L的汗水，相当于1.7-3磅（1磅=0.45kg）的体重。

所以在训练后称重是非常不明智的选择。

错误:7：三天打渔两天晒网

持续的称重可以使你更在意自己的减脂进程，从而起到鞭策、激励自己的作用。确保每天至少称重一次，而不是三天打渔两天晒网。

错误8：沉迷于称重无法自拔

受多种因素影响（饮食、训练等），隔天的体重波动（尤其是体重增加）非常正常。不要因为第二天体重增加就感到沮丧。此外，如果你的肌肉含量较高，脂肪含量较少，体重也可能会比普通人高，但这并不意味着你是肥胖人群。

体重只是追踪身体变化的手段之一。相比体重，镜子和围度更加可靠。坚持到底，你终究会达到目标！

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