爆发性HIIT（Power HIIT）全身性力量训练计划

​张景琦

爆发性HIIT使用的训练动作全部为爆发性训练动作，如深蹲跳、Burpee和爆发力俯卧撑等。将这些爆发性训练动作以HIIT的形式进行，可以帮助健身者快速燃烧脂肪、增强心肺功能、提高肌肉爆发力。

进行爆发性HIIT时，高强度和低强度运动的时间比通常为1:1（各20秒）。一套完整的爆发性HIIT训练计划通常包括5~8个训练动作，每个训练动作进行3次循环。 爆发性HIIT难度较高，适合中级以上水平健身者使用。 粉丝们可根据爆发性HIIT的训练原则，自我制定多样化的训练方案。

爆发性HIIT全身性力量训练计划

所需器械：哑铃/壶铃

如何做： A训练做完后，休息1~3分钟，进行B训练，做完后，再休息1~3分钟，进行C训练。全部做完后，若体能训练，再进行1~2次重复。每周进行3次训练，训练一天，休息一天。训练日，不宜进行其他形式的力量训练，以防训练过度

*训练重量选择：重量不宜过轻，也不宜过重，选择可以在20秒内较艰难完成的重量。

*没有壶铃的健身者可将壶铃摇摆换成哑铃摇摆、开合跳或高抬腿

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