张景琦
无论是增肌还是减脂,深蹲都是不可或缺的王牌动作。不幸的是,这一王牌动作总是充满了大量的误区。本文列举了深蹲的8大致命误区,请配合《深蹲之战》阅读!
太多人在做深蹲时蹲的不够低,甚至还达不到大腿与地面平行的位置。
在进行深蹲时,大腿与地面平行是底线,否则膝盖会受到更多的压力。
实际上,我建议蹲得更低,否则杠铃的重量会主要集中在大腿前侧,让你的腿部更加粗壮。蹲的足够低,可以更加刺激大腿后侧和臀部,这是无深蹲不翘臀的基本前提!
如果你无法蹲这么低,加强臀部灵活性的练习,或选择更简单的深蹲变式,如高脚杯深蹲。
膝盖内扣会给膝盖和韧带带来巨大的压力。
进行深蹲时,保持膝盖和脚尖在同一方向。
深蹲时抬脚后跟绝对是不可原谅的错误!
不管下蹲还是起身,你的重心都应该在脚后跟,起身时,靠脚后跟发力,否则你的膝盖将受到巨大的压力,把更多刺激集中到大腿前侧。
如果你无法迅速掌握这一要领,下次深蹲时,试试把脚趾上翻,在训练前充分热身脚踝。
不要总用一种深蹲动作,深蹲有无数种变式。每种变式都有自己的优点,如颈后深蹲,颈前深蹲,高脚杯深蹲等。
进行深蹲时,始终保持下背部平直,否则腰椎会受到过大的压力!
不要使用杠铃护垫,这会使杠铃的位置抬高,同时减弱上斜方肌对重物的抵抗力!
除非有运动损伤,否则不要使用史密斯机进行深蹲,这会大幅度降低深蹲对腿部肌肉的刺激,同时阻碍身体稳定性的提升!
深蹲起身时,臀部和肩部应该同时抬升。
如果臀部抬升速度比肩部快,那么会从视觉上产生一种先撅屁股再起身的感觉,同时加大对腰椎的压力!
下次深蹲时,照照镜子或者找一个小伙伴在旁边帮你观察,你是否有这一问题!