海军陆战队高强度徒手腹部训练计划

张景琦

真正的战士在世界各地都可以坚持训练，当海军陆战队员被分配到各大战区时，“没有健身房”不是他们的借口，试试Jeff Decker的高强度徒手腹部训练计划，打造最强核心区！

如何做

依次进行以下4个训练动作，每个动作之间不休息，全部做完算一个循环，共进行3-5个循环，每个循环之间休息1分钟。

1. 仰卧举腿 10次

1. 平躺在地面，双手握住桌角或其他支撑物；

2. 双腿伸直，抬起，直到大腿与地面垂直；

3. 在最顶处停顿片刻，然后回到初始位置（双脚不要触地）。

2. 直臂卷腹 20次

1. 平躺在地面，膝盖弯曲，抬起双臂，与地面垂直；

2. 进行一次卷腹，在最顶处停顿片刻，然后回到初始位置。

3. 剪刀腿 每侧20次

1. 平躺在地面，双腿伸直；

2. 抬起双腿，向剪刀一样上下快速摆动双腿，脚后跟始终离地。

4. 星式平板支撑 30秒

如下图所示，非常简单