最接地气减肥法：分类减肥法（Triage Method）

张景琦

分类减肥法是一种源于急诊室和战争现场的减肥方法。当急诊室人满为患时，医生会使用【现场伤员检伤分类法】，根据病人的受伤程度，决定谁先获得治疗。当你开始减肥时，也可以使用分类减肥法，决定哪种生活习惯应该优先获得改变。对很多人而言，一开始就选择非常严格的减肥方法，最终的成功率几乎为零。分类减肥则可以使你走得更远！

​1. 源自急诊室的减肥法

1.1 现场伤员检伤分类法

当急诊室人满为患时，医生会使用【现场伤员检伤分类法】，根据病人的受伤程度，决定谁先获得治疗。下图是急诊室使用的分类表格之一：

​如上图所示，红色伤员需要立刻治疗，而蓝色伤员最多可以等待4小时再进行治疗。

1.2 分类减肥法

当你想要减肥时，需要在很多方面做出改变，其中，最主要的就是饮食习惯。

很多人会选择一些非常严格的饮食方法，这种方法可能会大幅度改变你的生活习惯，如生酮饮食法、阿特金斯饮食法和原始人饮食法等。

对很多人而言，坚持这些饮食方法，并最终取得成功的几率几乎为零。然而，利用分类减肥法，找出自己最紧急的问题，则可以用最少的努力取得最大的变化。

例如，你可以尝试问自己以下问题：

1. 平时去健身房吗？去健身房通常做什么？

2. 经常吃垃圾食品吗？如炸鸡、薯条、汉堡等？多久吃一次？

3. 经常喝含糖饮料吗？多久喝一次？

如果你的答案是：

1. 去健身房，只跑步；

2. 吃垃圾食品，一周吃3次；

3. 喝含糖饮料，一天喝一次。

那么，你的减肥分类级别则是：3＞2＞1。

换句话说，喝含糖饮料是你最大的问题，也是最先应该解决的问题。当解决第一个问题后，再依次解决第二个和第三个问题。

你可以这样做：

第一步：停止选择含糖饮料。如果非常想喝饮料，偶尔喝，并选择无糖饮料；

第二步：停止吃垃圾食品。如果经常外食，可以选择一些比较健康的食品，如Subway、沙拉、瘦肉、蒸汽海鲜等；

第三步：去健身房不仅做有氧运动，还会配合无氧运动的练习。

​很多人在减肥时，会走向极端。他们一开始就想跑马拉松，但却连2公里跑步都完成不了；他们认为以后再也不会吃主食（碳水化合物），但却连含糖饮料都戒不掉。

分类减肥法可以很好的帮助他们解决以上问题。

2. 你应该如何对自己分类？

当对自己分类时，应该如何做？以下是一些建议问题。当然，不断通过我的微博和健身畅销书《本能减脂》学习更多的运动、饮食和睡眠知识，可以帮助大家创造出更详细的分类方案：

1. 你经常出去吃高热量的大餐吗？

2. 你会很晚吃饭吗？例如9点？

3. 你会经常喝酒吗？

4. 已经吃饱，但餐桌上还有剩饭时，你会把它们都吃掉吗？

5. 如果你喜欢喝咖啡，会经常喝含糖的高热量咖啡吗？

6. 你经常不吃早饭吗？

7. 你的早餐里不含蔬菜和蛋白质吗？是否一碗牛肉面就打发了你的早餐？

8. 你的蛋白质摄入充足吗？是否可以达到0.8~2克/公斤体重的摄入量（在此范围内，运动强度越高，蛋白质需求量越多，例如不运动的人，如果60公斤，每天需要60×0.8=48克蛋白质）？

9. 你从来不做力量训练（无氧运动）吗？

10. 你从来不做有氧运动吗？

11. 你每晚能睡够至少7小时吗？

12. 你一天可以喝足够的水吗（每日最低饮水量=体重×30~40ml）？

13. 你每餐都有充足的蔬菜吗（每餐蔬菜占所有食物的一半）？

​参考以上问题，并通过自己学到的知识，列出更多的问题，制作属于你的【急诊分类方案】，并根据优先顺序，依次解决，这就是分类减肥法的奥义。

不走极端，从容应对，你会走的更远！

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