张景琦

失败者总喜欢为自己找各种各样的借口。

没有训练场地？没有训练器械？没有训练时间？如果你认为这些因素阻碍了你的进步，尝试今天的超级燃脂训练计划！即使在最狭小的空间，你也可以体验最强劲的运动风暴！

无场地！无器械！超级燃脂训练计划（女生版）

将以下训练动作依次进行，每个动作之间不休息，所有动作做完算一组。共进行3-5组，组间休息3分钟。

跪式俯卧撑 20个

箭步蹲 每侧20个

攀爬平板支撑 60个

臀桥 20个

单车卷腹 每侧20个

平板支撑 1分钟

无场地！无器械！超级燃脂训练计划（男生版）

将以下训练动作依次进行，每个动作之间不休息，所有动作做完算一组。共进行3-5组，组间休息3分钟。

爆发力俯卧撑 20个

深蹲跳 25个（无需图中哑铃）

箭步蹲 每侧20个

攀爬平板支撑 60个

V-up 20个

平板支撑 2分钟​​​