想打造最棒身材，你必须时刻保持水合状态

张景琦

水合状态，通俗讲就是每天饮用充足的水，使体内的水分含量充足。不论减脂、增肌还是保持身体健康，你都需要时刻保证水合状态！水合状态如何保持？对人体有哪些影响？来看看今天的科普！

1. 水合状态与减脂

时刻保持水合状态对减脂非常重要。在水合状态下，人体的新陈代谢更高，燃烧的热量也更多。即使不运动，你也会消耗很多热量，例如尿液的产生就需要能量的消耗（喝水多尿也会多，非常容易理解）。

喝凉水会消耗更多热量，因为人体需要消耗能量去保持体温。此外，饮用充足的水分可以提高饱腹感，抵抗挨饿，间接减少热量的摄入。可以说，保持水合状态是最简单的减脂方法。

一些人认为喝水会使人水肿，实际上恰恰相反。喝水是去水肿最好的方法之一。

在脱水状态，人体内的钠含量会更多。钠会使更多的水分在皮下驻留，使你看起来非常臃肿。而在水合状态下，人体内的钠含量会更加平衡。

​2. 水合状态与运动表现

运动表现越强，运动时越带劲，训练强度也会随之增强，这意味着更多的热量消耗和更快的身体机能提高。水是人体的生命之源，人体脱水2-3%就可以降低最多20%的运动表现！有时，运动没有效果并不是因为你不够刻苦，而仅仅是因为你没有补充充足的水分！

如果你的目标是增肌，更要注意水合状态的保持。肌肉中含有70-80%的水分，如果你的水分摄入不足，不仅肌肉不会饱满，而且增长速度也会很慢！

​3. 水合状态与身体健康

水合状态对血压非常重要。在脱水状态下（水分摄入不足），毛细管网会受到影响，引起血压增高。此外，水合状态也会影响体内营养物质的输送、肠道健康和关节健康等，要想健康，你必须时刻保持水合状态！

水合状态对肾脏健康也十分重要。肾脏是处理体内垃圾的重要器官之一，在脱水状态下，肾脏的压力会更大，排毒功能也会降低，久而久之就会造成体内毒素堆积，还有可能引起肾结石。

​4. 如何保持水合状态

一天应该饮用多少水？目前有多种方案，例如：

①一天至少饮用3.8L水；

②非运动人群每天至少饮用30ml/kg水， 运动人群每天至少饮用 40ml/kg水，例如一名60kg的非运动人群每天至少饮用1.8L水。

对于高水平健身者，我推荐方案①，对于普通健身者，推荐方案②！

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