想在2017年瘦下来，你必须养成这7个习惯

张景琦

从现在开始，培养7大核心习惯，在2017年获得最佳的健康状态和理想的身材，完成自己的健身梦想！

习惯1：早餐摄入充足的蛋白质

中国人传统的早餐结构就是主食、主食、主食！很多人认为早上吃这么多主食可以为他们提供充足的能量。实际上，这样吃的结果是胰岛素快速升高，脂肪堆积速率增加！

聪明的孩子都知道，早餐的蛋白质含量一定要高，明天开始，每天早上摄入20g以上蛋白质。这相当于2个鸡蛋+1盒牛奶或1个手掌大小的瘦肉。

​习惯2：每天喝充足的水

水在健康和减脂领域的作用无可取代。消化食物、排毒、促进新陈代谢、促进机体恢复，都需要水！

聪明的孩子都知道，每天喝2~3L，甚至4L水会帮助你获得更好的身材！

习惯3：保证充足的睡眠

睡眠不足不仅会损害健康，还会促进脂肪堆积。如果你想获得健康和好身材，每天的睡眠一定要充足！充足的睡眠可以帮助你调节内分泌系统，改善月经不调等症状，降低食欲，防止热量摄入过多。

聪明的孩子都知道，每天保证7~8小时（健身者再增加1小时），才能获得好身材！

​习惯4：整理床铺

据海豹突击队队员Adm，如果你每天早上起来的第一件事就是整理床铺，那么这会让你有一点小小的成就感，并且激励你完成更多的挑战。

聪明的孩子都应该每天整理床铺！

习惯5：养成真正的锻炼习惯

聪明的孩子不应该只关注在健身房的那1-2个小时，他们会充分利用空闲时间活动身体，赶走疲劳！早上起来先做做拉伸，爬楼梯而不做电梯，不赶时间时走走路，这才是聪明的孩子应该做的。

​习惯6：计划饮食

聪明的孩子知道什么食物对减脂有益，什么事物对减脂有害。很多人会提前规划好第二天的饮食计划，甚至直接准备好第二天的食物。下图中的低、中GI食物，就是你应该吃的！

习惯7：用健身补剂帮助自己

健身补剂不是毒药，是从天然食物中提取的膳食补充剂。复合维生素、蛋白粉、氨基酸、肌酸等都属于健身补剂。如果你还对健身补抱有剂敬而远之的想法，那们你应该穿越到解放前，那个时代可能更适合你。选择合适的健身补剂对健身的帮助很大，蛋白粉、复合维生素、鱼油、肌酸、谷氨酰胺等都是非常有益的健身补剂。不会使用健身补剂？请点击下文：

健身补剂｜权威使用指南

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