张景琦

三分钟解密免疫系统

我们所处的环境遍布细菌、病毒、真菌和寄生虫，在这个世界里，上呼吸道最容易受到攻击：咳嗽、流感、鼻炎、中耳炎……

值得庆幸的是，我们的免疫系统始终在帮我我们抵抗这些细菌和病毒。

压力对免疫系统是否健康至关重要。我们的生活中有各种各样的压力：①生理压力，如锻炼、感冒、进行体力活等；②心理压力，如财政危机、失恋、离婚等；③环境压力，如气温过热或过冷等；④生活方式压力，如饮食不健康等。

研究表面：短期的、急性的压力（几分钟至几小时）有益于免疫系统健康，而长期的压力（几天至几年）会对免疫系统造成巨大的危害。除此以外，还有一些因素会影响免疫力：

年龄：年龄越大，免疫力越差

性别：女性体内的雌性激素可以提高免疫力，而男性体内的雄性激素则会抑制免疫力

睡眠：睡眠质量越差，免疫力越低

肥胖：肥胖人群的免疫力会更低差

感冒时是否应该锻炼？

根据训练强度，锻炼可以简单分为2种：①高强度的锻炼，这种锻炼会让你汗流浃背，比如HIIT，负重训练等；②低强度的锻炼，如散步、瑜伽、太极、骑行（慢速）、快走等。

这2种锻炼方式都可以触发人体的应激反应，尤其是强度较高的锻炼。研究表明：处于健康状态时，有规律的进行中高强度锻炼（时间不宜过长），可以让身体更佳健康和强壮。但是，当感冒时，身体无法承受中高强度锻炼所带来的压力。所以，科学家给出的答案是：当感冒不是较严重时，推荐进行低强度的锻炼。这种类型的锻炼不仅不会给人体过大的压力，还会增强人体抵抗疾病的能力。

感冒时如何锻炼

感冒时不宜在较冷环境下训练，这会加剧感冒症状

第一天

喉咙痛、咳嗽、流鼻涕、鼻塞：低强度锻炼

关节痛、头疼、发烧、乏力、腹泻、呕吐：禁止锻炼

第二天

颈部以上症状没有加重、不发烧：低强度锻炼（脉搏＜120），30-45分钟

体温超过38℃、咳嗽、腹泻、呕吐：禁止锻炼

第三天

初始症状没有加重、无发烧或乏力：中低强度训练（脉搏＜150），30-45分钟

发烧、症状无改善：禁止训练，看医生

第四天

所有症状有所改善：休息24小时，然后恢复常规锻炼

出现新的症状：禁止训练，看医生

上述内容主要来自Precision Nutrition，该公司是世界上最大的线上营养咨询公司，创始人是John Berardi, Ph.D，非常棒的知识！​​​