张景琦

也许你已经厌倦了每天去健身房训练？也许你最近工作繁忙，根本没有时间外出锻炼？也许你更喜欢卧室的温馨氛围？

快来尝试以下3套家庭循环训练！即使在卧室，你也可以点燃强劲的燃脂风暴！

燃脂风暴1

依次进行以下训练动作，每个动作之间不休息，全部完成算一轮，共进行3轮，每轮之间休息3分钟。

开合跳 1分钟

上斜俯卧撑 1分钟

自重深蹲 1分钟

平板支撑 1分钟

箭步蹲 1分钟

超人（superman） 1分钟

燃脂风暴2

依次进行以下训练动作，每个动作之间不休息，全部完成算一轮，共进行4轮，每轮之间休息3分钟。

原地高抬腿 1分钟

俯卧撑  15个

Burpee 1分钟

V-up 15个

相扑哑铃深蹲 1分钟 （哑铃可用其他重物替代）

燃脂风暴3

依次进行以下训练动作，每个动作之间不休息，全部完成算一轮，共进行4轮，每轮之间休息3分钟。

攀爬平板支撑 1分钟

深蹲跳 15个

平板臂屈伸 25个

仰卧起坐 1分钟

转向箭步蹲 每条腿15个

站姿哑铃军事推举 25个