家庭作业 | 20分钟超级循环训练

张景琦

你无法每天都去健身房，但你又不想跳过今天的训练。解决方法只有1个：最长20分钟的家庭训练！

20分钟有多长？也许就是你去健身房来回花费的时间。但你却能用这些时间完成一套高质量的的家庭训练！

无需健身房，无需健身包，无需健身器械，现在从床上爬起来完成你的家庭作业！

20分钟超级循环训练

如何做：依次完成以下训练动作，每个动作之间尽可能少休息。如果无法一次性完成某一动作的规定次数，可以分多次完成（中途休息10-30秒）。所有动作完成后算1轮，共进行3-4轮，每轮之间休息2分钟。如果你的体能超级棒，可以试试自己在20分钟内可以完成多少轮（无任何休息时间限制）！

1. 徒手深蹲 20个（腿部）

​2. 上斜俯卧撑 20个（胸部/肱三头肌）

​3. 团身卷腹 20个（腹部）

​4. 徒手箭步蹲 每侧10个（腿部）

​5. 标准俯卧撑 20个（可用跪式俯卧撑代替）（胸部/肱三头肌）

​6. 坐姿两头起 20个（腹部）

​7. 开合跳 20个（全身/有氧）

​8. 高抬腿 100个（每侧50个）（全身/有氧）

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