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张景琦
From wikihow
https://www.wikihow.com/Take-Body-Measurements
你有无数种应该学会如何测量身体围度的理由，尤其是当你正在减脂或增肌时，测量身体围度比称重更加可靠！选择一把合适的卷尺（切勿选择金属卷尺），跟着本文一起测量上臂围、胸围、腰围、臀围、大腿围和小腿围，再用腰臀比算算你的肥胖程度~
第一步：前期准备
1. 调整站姿。直立，抬头挺胸，自然呼吸。测量某些部位时，你需要呼气，而测量另外一些部位时，则需要吸气。
Image titled Take Body Measurements Step 2
2. 进行测量时，不要穿太厚的衣服，最好脱去衣物。
Image titled Take Body Measurements Step 4
3. 每侧完一个部位的围度后，别忘了记录哦！
Image titled Take Body Measurements Step 6
第二步：开始测量
1. 上臂围度（upper arm）：测量上臂最宽的位置。
Image titled Take Body Measurements Step 7
2. 胸围（chest）：测量胸部最宽的位置。对大多数男性来说，最宽的位置在平行腋窝处；对大多数女性来说，最宽的位置在平行乳头处。
Image titled Take Body Measurements Step 8
3. 腰围（waist）：①自然腰围（natural waist）：腰部最细的位置，通常在肚脐眼上方2.5-5cm处，肚脐眼和胸腔之间；②下腰围（lower waist）：腰部最宽的位置，通常位于肚脐眼处或肚脐眼偏下方。测量腰围时， 自然呼吸，在呼气时读取数值，皮尺与地面平行。
美国海军在腰围测量时，男性腰围选取测量位置为肚脐眼处的腰围，女性腰围选择腰部最细的位置。
Image titled Take Body Measurements Step 9
4. 臀围（Hips）：测量臀部最宽处。
Image titled Take Body Measurements Step 10
5. 大腿围（upper thigh）：测量大腿最宽处。
Image titled Take Body Measurements Step 11
6. 小腿围（calves）：测量小腿最宽处。
Image titled Take Body Measurements Step 12
第三步：测量你的肥胖程度
BMI（身高/体重²）已经过时，现在流行腰臀比（腰围/臀围）
理想腰臀比：男：0.8，女：0.7
轻度肥胖：男：0.81-0.95 ，女：0.71-0.8
中度肥胖：男：0.96-0.99 ，女：0.81-0.84
重度肥胖：男：＞1，女：＞0.85
(来源：张景琦Unlimited)
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