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张景琦
为了快速瘦身，很多女性都尝试过一些疯狂的减肥方法，对减脂运动产生过各种各样的错误认识。如果你喜欢运动（无论是有氧运动还是无氧运动），一定要认真阅读这篇文章，在下次运动时，避免这5种最严重的的运动误区！
误区1：力量训练会让女生变成肌肉怪人
如果你喜欢刷微博，一定听说过【女性不应该进行力量训练】或类似的说法！深蹲会粗腿、卧推会粗手臂、跳跃动作会粗小腿等等！
无数的科学实验和实践证明，力量训练会让女性变得更健康、更年轻、更优美，前提是选择正确的力量训练方法！
下图分别是 Dana Linn Bailey、India Paulino 和 CrossFit 女性运动员。她们都是力量训练的忠实粉丝，只是由于训练方法、饮食方法和目的不同，各自的身材有所差异。
如果你想健康、体型双丰收，看看以下文章吧：
误区2：女生要想减肥，跑跑步就好了
跑步作为一种古老的运动项目，的确有它的优势，但它不是减脂的唯一方法或最好方法！
大量研究表明，长期跑步对减脂的帮助并没有你想象的那么强。跑步时间越久，燃烧脂肪的速度越慢：
如果你想更快地减脂，一定要进行力量训练，哪怕是徒手训练都可以！
【合理的】力量训练（徒手、负重）可以不仅可以提高新陈代谢、促进脂肪燃烧，还能够增强力量水平，打造优美的肌肉线条。
误区3：每天花费大量时间跑步是最有效的减肥方法
如果你认为每天花费1-2小时跑步就能快速减肥，那真是土掉渣了（请阅读误区2的文章）。研究表明，使用HIIT训练方法，可以让你在更短的时间内燃烧更多脂肪！
不要轻易相信网上的HIIT和Tabata训练计划，相比恒速跑步（以恒定速度跑30-60分钟），HIIT和Tabata（属于HIIT的一种）更适合中-高级健身者，因为它的训练强度很大，如果你才刚开始健身，跑个800米都累的够呛，却能轻易完成网上的HIIT训练？相信我，那真的不是真正的HIIT！
误区4：减脂应该进行小重量的力量练习
研究表明，小重量多次数的训练方法可以帮助你在运动时燃烧更多热量。
然而，大重量少次数的训练方法则可以帮助你在运动后燃烧更多热量，并快速提高你的新陈代谢。
如果你是一名忠实的力量训练爱好者，请偶尔（至少30%的时间）选择较大重量进行较低次数的训练（6-10次），这能使你在减脂的道路上走得更快更远！
误区5：【空腹】有氧有助于减脂
空腹有氧并不是什么都不吃，为了防止肌肉分解，降低新陈代谢，在空腹有氧前（20-30分钟），应该摄入20克左右的蛋白质。
在空腹有氧前摄入一定的蛋白质，可以防止肌肉分解，促进脂肪燃烧，同时抑制胰岛素的分泌，让你在运动时燃烧更多的脂肪。
运动前补充蛋白质，最快捷的方法就是来一勺乳清蛋白粉。如果没有乳清蛋白粉，5-6个蛋清也可以。我不建议使用牛奶，因为牛奶中含有较多的碳水化合物。如果运动前30分钟补充蛋白质会使肠胃不适，也可以选择在训练前1小时补充一勺慢速吸收的酪蛋白粉。
关于空腹有氧的详细介绍，情况以下文章：
(来源：张景琦Unlimited)
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