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张景琦
十年前，健身房还是男性健身者的天下。如今，女性健身者的数量正在快速增长。作为其中的一员，你是否感觉自己的健身成果正在逐渐减少，或者始终没有达到自己的理想目标？也许你也犯了女性健身者最容易的犯的几种健身错误，比如沉迷于体重秤无法自拔？
1. 沉迷于体重秤无法自拔
许多女性健身者对体重秤情有独钟。但实际上，体重秤并不是反映身体变化的最佳指标。我们的体重受脂肪、肌肉和水分的影响，早晚体重、训练前后体重都可能有很大差别。
还有一些女性健身者对体脂称非常感兴趣，但实际上，从体脂称上读取的数字也受到多种指标的影响，并非十分准确。
最好的方法是照镜子和测量围度。定期拍摄照片或测量身体围度，可以更好地追踪身体变化。
你可以参考体重秤或体脂称上的数字，但不要受体重变化的过多影响，不要因为短期的体重增长而悲伤，持之以恒的科学健身，通过照镜子和测量围度的方法，可以更好地追踪身体变化。
关于体重的更多内容，请看以下文章：
2. 睡眠不足
充足的睡眠对减脂至关重要。如果长期睡眠不足，身体的自我修复能力和体内激素的平衡就会受到严重的影响，很多人减肥失败的原因也恰恰因为如此。下一次，如果在【补觉】和【运动】之间二选一，请选择前者。睡眠时间和睡眠质量同样重要，如何改善睡眠，请看以下文章：
3. 训练强度过低
许多女性健身者的运动强度过低，以至于连50%的运动益处都无法获得。
训练强调效率和强度，而不是一味的增加训练频率和训练时间。对大多数女性健身者而言，一周3-5次的训练频率足以。为了保证充足的训练强度，又不至于训练过度，女性健身者可以尝试3周中-高强度训练，1周低强度训练的循环周期。
在中-高强度训练周，跑得更快，举得更重（但要保证动作规范），作为成年人，你不应该始终选择2、3kg的哑铃，随着训练水平的提高，你应该逐渐增加训练重量。
在低强度训练周，进行一些舒缓的运动，如瑜伽等，可以帮助身体更好的恢复。
4. 训练计划一成不变
很多女性健身者的训练计划十年如一日，同样的动作、同样的组数、同样的训练重量、同样的跑步速度……
人体的适应性极强，如果始终保持同样的训练计划，身体就会逐渐适应它，这套计划给你带来的益处也会越来越小。
为了防止身体的适应性，至少每2-4周改变一次训练计划。你无须对训练计划进行翻天覆地的修改，即使微小的调整也可以给身体带来全新的变化，如调整训练动作、训练组数、训练重量、重复次数、有氧运动类型、有氧运动速度等。
5. 健身食谱十年如一日
一些女性健身者的健身食谱缺少花样，几乎每天都是燕麦、红薯、鸡胸肉、西兰花……
长期选择同样的食物不仅会使你感到厌烦，还有可能造成某种营养元素的缺乏。
每周至少选择1-2种新的食物，加入到你的健身食谱中，这些食物可以是新的蔬菜，也可以是新的主食或新的肉类。总之，让你的食谱变得多样化起来！
6. 用生命在减肥
一些女性健身者真的是用生命在减肥，恨不得住在健身房里。久而久之，脂肪没减下去，身体却严重透支。
实际上，身体的有益改变主要发生在休息时。运动时，身体处于分解状态，肌肉持续分解；休息时，身体处于合成状态，肌肉自我修复和增长。
对大多数女性健身者而言，一周至少应该休息1天，根据训练强度的不同，休息时间甚至可以延长到4天。如果你实在憋得难受，可以选择一些放松性的运动，如徒步、瑜伽、跳舞等，这些运动都有益于身体的自我修复，帮助你获得更有益的提高。
7. 光说不练
在微博上，你经常会看到这样的评论：
① 这个动作会粗腿吗？
② 这套计划伤膝盖吗？
③ 这套计划可以燃烧多少热量？
……
即使你的答案是：这个动作不粗腿，这套计划不伤膝盖，这套计划可以燃烧1万卡路里热量……她们也不会真的行动起来。
如果你属于这类人群，请记住：实践是检验真理的唯一标准，少说多练，不要怂，就是干！
(来源：张景琦Unlimited)
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