夏季必备8大减脂食物

张景琦

夏季已到，你准备好开始减脂了吗？俗话说，好身材是在厨房吃出来的！本文的八大食物不仅适合夏季食用，而且能够帮助你健康瘦身，快来试试吧！

1. 辣椒

发表在《PLOS ONE》的研究表明：红辣椒可以增强饱腹感。饱腹感越强，吃得越少，摄入热量越低，越不容易发胖！

此外，多项研究表明：辛辣食物可以提高新陈代谢！

2. 咖啡

咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢，增加脂肪分解速率。教你一招：早餐用黑咖啡冲燕麦，可以加低脂或脱脂牛奶，但不要加糖！

3. 豆类

豆类属于低GI食物，富含膳食纤维、蛋白质和维生素B，可以为你带来充足的饱腹感（意味着你将吃得更少）！

研究表明：黑豆可以改善胰岛素抵抗，预防糖尿病，防止脂肪堆积！

此外，豆类中的维生素B有助于增强人体对能量的利用率，让你精力充沛每一天！

4. 茶

喝茶！尤其是绿茶！

绿茶含有咖啡因和儿茶素，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

发表在《AJCN》的研究表明，绿茶提取物可以提高人体24小时的新陈代谢。

5. 鸡蛋

鸡蛋非常适合在早餐时食用！鸡蛋富含蛋白质和多种有益元素，可以增强饱腹感，提高新陈代谢。

建议：早餐食用2个全蛋。

6. 三文鱼

三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，对新陈代谢有非常好的提高作用（原理：调节体内瘦素含量）。

7. 牛肉

一提到减脂，很多人就想到了鸡胸（便宜但难吃）。

为什么不选择更好吃的牛肉？

牛肉富含蛋白质、锌和维生素B，对健身者非常有益。充足的蛋白质可以防止肌肉分解，帮助你维持高新陈代谢！

8. 无糖酸奶

酸奶富含钙和益生菌。益生菌可以改善肠道健康，钙具有生热功能，可以帮助你燃烧更多热量！

选择无糖酸奶（碳水化合物含量约为5-6g/100ml），含糖酸奶对减脂并没有什么卵用，反而会害了你！​​​